Йога для программистов

Когда ты говоришь кому-то, что ты программист, в ответ почти всегда слышишь: «А-а, у тебя сидячая работа!». И в этом есть доля правды. Это довольно заметная черта жизни большинства программистов, ведь работа по программированию требует, чтобы вы часами сидели в кресле перед компьютером. Но это не вся правда. Программирование также требует огромного внимания и усилий. С другой стороны, работая программистом, вы постоянно подвержены кардинально противоположным чувствам: от радости, что ваш код работает, до злости и разочарования, когда приходится многие часы потратить на отладку. Все это приводит к тому, что программисты – первые кандидаты на звание людей, которые жалуются на постоянные боли в спине и стресс.

Преобразовывая код в программное обеспечение, можно легко потерять счет времени, и беспрерывно провести перед монитором очень много часов. Эта работа может не только доставлять массу удовольствия, но и вызывать сильное огорчение. Сейчас вы можете чувствовать себя покорителем вершины мира, когда ваш код, наконец, начал делать то, что вы хотели. А в следующий момент испытать огромное разочарование, когда обновляете браузер и не понимаете, почему ваши правки не применяются. Все это я веду к тому, что работа у программиста не легкая, но даже и вредная, в некотором роде. Если вы хотите стать программистом – приготовьтесь к тому, что вам нужно будет научиться справляться с разочарованиями, неуверенностью в себе, стрессом и сжатыми сроками, а также у вас постоянно будет болеть поясница.

Как с этим бороться? Чтобы избежать таких проблем со здоровьем, рекомендую вам делать регулярные перерывы на занятия простейшей йогой. Перерывы на занятия йогой особенно важны именно для программистов, ведь они очень много сидят за компьютером. Потратив в рабочее время несколько минут на йогу, вы избавитесь от стресса, повысите продуктивность и, несомненно, улучшите самочувствие. В этой статье я поделюсь простым руководством по офисной йоге, которое поможет вам расслабить напряженные мышцы, заставить чувствовать себя хорошо и усилить ментальную и физическую силу.

 

Важность йоги

Возможно, вы считает, что йога — это занятие в основном для женщин, которые не занимаются настоящей физической активностью. Нет, это не так. Йога – для всех. Если вы не согласны, я призываю вас попробовать комплекс йоги из этой статьи хотя бы один раз.

Йога не только снимает мышечную боль, но и повышает физическую силу, укрепляет иммунную систему и облегчает решение повседневных задач. Практика йоги во время работы заставит ваше дыхание, кровь и мышцы сбалансироваться, что, несомненно, поможет при кодировании, ведь вы научитесь максимально концентрироваться. Она способна улучшить ваше физическое состояние и, следовательно, ваше психическое и эмоциональное благополучие. Помните, однако, что йога включает в себя гораздо больше, чем просто растяжку, – контроль над своим дыханием и медитация являются ключевыми преимуществами для здоровья, которые сокрыты в йоге.

 

10 легких упражнений йоги для программиста

Упражнение №1: разгоняем кровь

Сидячая работа приводит к застаиванию крови в малом тазу. Перед активными упражнениями йоги, вам сначала нужно разогреть свое тело – разогнать кровь. Вы можете сделать 10 медленных приседаний, но лучше всего просто ходить. Делайте 5-минутный перерыв хотя бы раз в час и просто походите, где есть возможность.

 

Упражнение №2: улучшаем циркуляцию крови

Когда мы сутулимся перед компьютером, мы получаем зажимы мышц шеи, плеч, а также ухудшение общего кровообращения, и особенно головы. После выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как кровь приливает к голове.

Сядьте ровно, положите ладони на макушку, подбородок прижмите к шее, легко надавите руками на голову, натягивая при этом мышцы шеи.

С выдохом поверните подбородок влево, продолжая давить на макушку. При следующем вдохе поверните подбородок прямо, по центру. Далее, с выдохом, поверните голову вправо.

 

Упражнение №3: снимаем напряжение с плечей

Сначала, на вдохе, поднимите плечи ближе к ушам. Затем, на выдохе, опустите плечи вниз (сделайте при этом круговое движение плечами).

 

Упражнение №4: снимаем зажимы с лопаток

При вдохе заведите левую руку за голову, положив ладонь на лопатки. На выдохе правой рукой потяните локоть левой руки немного назад и вниз, к себе. Затем повторите упражнение с другой рукой.

Это упражнение делает растяжку вашего корпуса и раскрывает плечевые суставы, укрепляет шейный отдел.

 

Упражнение №5: 3 в 1

1-й этап: положите ладони на шею и хотя бы минуту разминайте ее пальцами, сверху вниз – от основания головы до плеч, а потом в обратном направлении. После этого положив большие пальцы на основание черепа, разминайте другими пальцами место у первого позвонка (удерживающего голову).

2-й этап: зажмите мочки ушей большим и указательным пальцем и массируйте поочередно, сначала в одну сторону, затем в другую.

3-й этап: положите большой палец на точку на бороде, под нижней губой и надавите.

 

После этого упражнения вы можете почувствовать жар по всему лицу, если это так, значит кровь быстрее побежала по застоявшимся участкам.

 

Упражнение №6: прорабатываем основные мышцы позвоночника

В положении стоя, сложите руки в замок за спиной, максимально раскрыв ладони. Теперь энергично делайте повороты в разные стороны. Это упражнение позволит вам восстановить естественное кровообращение спины.

 

 

Упражнение №7: разминаем боковые мышцы

В положении стоя, соедините руки в замок за спиной через плечи. При выдохе делайте наклон в левую сторону, на вдохе – становитесь ровно, при выдохе – делайте наклон в правую сторону. И так далее. Здесь главное, чтобы ваши тело и ноги не наклонялись вперед или назад, а держались в одной плоскости.

 

Упражнение №8: прорабатываем запястья и пальцы

Данное упражнение важно выполнять динамически. Для начала сложите руки перед собой в замок, ладонями накрест. Теперь с легкой энергичностью проверните руки перед грудью, выпрямив локти. После этого верните руки в исходное положение. Старайтесь не разрывать замок.

 

Упражнение №9: раскрываем грудную клетку

Сложите ладони за спиной вместе в приветственном «намасте». При выдохе наклонитесь влево, на вдохе выпрямитесь, при следующем выдохе наклонитесь вправо. И так далее.

 

Упражнение №10: укрепляем таз

У программистов, которые долго и непрерывно сидят на одном месте, может застаиваться кровь в тазу. С этим призвано бороться данное упражнение.

Сядьте прямо, положите руки на колени. Сделайте вдох, так чтобы легкие наполнились лишь наполовину. Теперь задержите дыхание, максимально напрягая мышцы таза (уделяя особое внимание мышцам промежности). Если вы чувствуете нехватку воздуха, расслабьте мышцы, немного вдохните и затем расслабленно выдохните.

 

Важные замечания по йоге для программистов

• Прежде чем приступить к практике йоги, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом и/или врачом.
• Выполняйте каждое из рассмотренных выше упражнений минимум по 1-2 минуты.
• Не давите слишком сильно, не наклоняйтесь слишком быстро или низко. Все упражнения должны быть приятными и безболезненными. Выполняйте упражнения в умеренном темпе, чтобы мышцы успевали растягиваться.
• Какое время подходящее для занятий йогой? Хотя утро — идеальное время для занятий йогой, вы можете выбрать любое удобное для вас время.
• Помните, что даже 10 минут занятий йогой в день могут оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое состояние.
• Ваше тело — умный механизм. Оно, вероятно, даст вам знать в виде боли или серьезного дискомфорта, если с ним что-то не так. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.
• Если какая-то поза причиняет боль, выходите из нее аккуратно.
• Очень важно для йоги – правильное дыхание. В йоге используется диафрагмальное дыхание – так называемое «дыхание животом»: при вдохе живот надувается, а при выдохе живот втягивается (при этом грудная клетка остается неподвижной). Дыхание медленное и глубокое. В основном, упражнения, в которых движения направлены вверх, выполняются на вдохе, а направленные вниз – при выдохе.