Практические советы и упражнения для повышения своей эффективности

В данной статье мы хотим рассказать о том, как можно жить более счастливой жизнью и быть более эффективными на работе, независимо от того, где вы работаете. Итак, наша цель – охватить некоторые психологические и практические вопросы, которые могут улучшить вашу личную жизнь, работу и даже здоровье. Эта информация не будет стоить вам ни копейки. Мы хотели бы поговорить о решениях и идеях, которые скрыты где-то внутри нас.

Наш мозг и душа – идеальное сочетание, способное справиться с любой проблемой в жизни, в работе и исцелить любую боль. Хотели бы вы начать совершенствовать сферы жизни, которые важны для вас? Мы готовы перечислить некоторые рабочие советы, которые уже помогли многим людям улучшить качество своей жизни и повысить эффективность своей работы.

 

 

Концентрация, преодоление препятствий, поиск новых идей

Итак, начнем с концентрации, преодоления препятствий и запуска новых проектов и идей.

Вы когда-нибудь считали, сколько раз в день разные вещи отвлекают вас от работы? Skype, SMS, телефонные звонки, беседы с коллегами и т. д. Наше внимание переходит от одной вещи к другой. Вот почему мы чувствуем себя такими истощенными в конце дня.

Представьте себе ваш идеальный рабочий день, когда ничто не мешает вам выполнять работу, которую вы должны закончить. А потом подумайте о своем обычном сумасшедшем рабочем темпе со всеми его отвлекающими факторами.

Вы знаете, как все эти мелочи влияют на вашу эффективность? Вы будете потрясены, если мы преобразуем эту информацию в цифры. Вы только на 10-12% эффективны по сравнению с максимумом. Мы тратим 88-90% нашей эффективности только потому, что не можем сосредоточиться. Итак, как же это сделать?

 

 

Практические упражнения для эффективности

У нас всегда много задач и идей. Проблема в том, чтобы начать действовать. Мы так неохотно начинаем выполнение некоторых задач, потому что они слишком сложны, слишком трудоемки или слишком утомительны. Вот почему мы откладываем на завтра, потом до понедельника, и в результате мы выполняем работу в последнюю минуту, чтобы успеть в срок.

Бесполезно бороться с нашей естественной ленью. Она всегда сильнее и хитрее. Но можно играть с затягивающей привычкой и побеждать. Для этого нужно лишь уметь сосредотачиваться и создавать правила игры с ленью.

 

Первое упражнение поможет вам сконцентрироваться самостоятельно. Вам понадобятся часы (наручные или настенные). Для чего это? Просто наблюдайте за движением секундной стрелки на часах в течение минуты. Но за это время вы ничего не должны делать, кроме как смотреть на часы. Если вы понимаете, что какая-то идея или мысль проникает в ваш разум, начните упражнение с самого начала, иначе вы не добьетесь необходимого результата.

Если будет слишком сложно минуту смотреть на секундную стрелку без каких-либо отвлекающих факторов, сделайте столько, сколько вам нужно: начните с 5, 15, 20, 30 секунд. Ваша цель – продлить это время просмотра секундной стрелки (не думая ни о чем другом) до 3 минут. Когда вы увеличите время сосредоточенности на секундной стрелке до 3 минут, вы станете другим человеком, обладающим мощной способностью фокусироваться.

 

Если вам нравятся методики дыхания, вы можете попробовать следующее упражнение. Оно направлено на то, чтобы выбрасывать ненужное из головы. Нагнитесь лицом вниз, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как ненужная «грязная энергия» уходит в землю через ваши ноги, а свежая «зеленая энергия» наполняет каждую мышцу вашего тела.

 

Что вы обычно делаете со своими бизнес-проектами и идеями? Ничего? Просто забываете о них? Но почему? Не нравится строить воздушные замки? Это большая ошибка. Очень часто мы считаем, что из наших идей не может возникнуть что-то хорошее. Но что думают успешные люди, когда приходит в голову идея нового бизнес-проекта? Они думают: «Почему нет? Как я могу это сделать? Это должно быть действительно здорово!». Тут напрашивается вывод: если у вас есть идея или бизнес-проект – примите меры. Гораздо лучше попытаться потерпеть неудачу, чем остаться без дела. Без труда не выловишь и рыбку из пруда. Это зависит от вас, как жить. Вы можете продолжать превращать свою жизнь в точный набор механических действий. Но, с нашей точки зрения, это довольно скучно, поэтому давайте будем креативными и используем все возможности, которые дает нам жизнь.

 

 

Как быстро пополнить свою энергию? Научиться расслабляться. С детства нас учили, как нужно много работать, но помните ли вы какие-либо уроки релаксации? Вы знаете, как быстро восстановить энергию? Следующее упражнение поможет вам восстановить вашу энергию за 15 секунд.

Лучший способ расслабить ум и тело – надеть маску «английский мастиф» на 15 секунд. Это упражнение заменяет чашку кофе. Как это сделать? Попытайтесь представить себе крупного мастифа с большими щеками, с которых обильно капает слюна. Лицо человека абсолютно расслаблено. Ни одна мышца не напрягается. Попробуйте скопировать это выражение расслабленной собаки (без слюны, конечно). Таким образом, мы можем расслабить нашу нервную систему. Легко надеть маску «английский мастиф». Вы слегка открываете рот, расслабляете губы. Расслабьте свои щеки, нос, область под глазами, лоб – и ваше лицо примет глупое выражение. Это может показаться забавным, но просто попробуйте надеть маску «английский мастиф», и вы заметите, что у вас нет мыслей в голове. Делайте это упражнение, когда вы устали, когда чувствуете сонливость, когда вы хотите выпить чашку кофе, чтобы освежиться, вы можете повторять его каждый час. Выпейте пару глотков воды вместо кофе и расслабьте лицо на 15 секунд. Вы заметите значительные изменения в своем физическом состоянии.

Надеемся, что у вас нет ничего против фиксации результата, достигнутого при выполнении предыдущего упражнения. Следующее потребует 30 секунд вашего времени, но вы почувствуете себя легким, как ветер, на 1,5 часа! Наше тело нуждается в передышке каждые 1,5 часа. 1,5 часа – это цикл нашей деловой активности. За это время мы входим в фазу активности, достигаем своего апогея и затем спускаемся вниз. Как большинство из нас справляется? Идем на кухню, чтобы выпить чашечку кофе. Это не совсем правильно, потому что кофе не дает нам энергии; он просто призывает нас войти в следующий цикл деятельности, продолжающий истощать наше тело. Что мы предлагаем делать? Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните своим животом, затем грудью, а затем поднимите плечи. Выдохните, втянув живот и опустив плечи. Вам нужно повторить это упражнение 4 раза. И не забудьте надеть «маску счастливого мастифа». В конце вы можете представить поток энергии, о котором мы говорили выше. Когда вы представляете, что вся грязная энергия уходит в землю, а свежая наполняет ваше тело. Весь процесс займет 30-40 секунд, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Что еще можно сделать? Если вам нравится медитировать и имеете возможность сделать это – лягте и послушайте медитативную музыку. Лучше делать это три раза в день. Если вы научитесь отдыхать, качество вашей жизни значительно улучшится.

 

 

Поиск идей и решений

Все сталкиваются с проблемами/задачами, которые кажутся неразрешимыми с первого взгляда. Это означает, что вам просто не хватает вдохновения, и упражнение, приведенное ниже, вернет его вам обратно. Это упражнение можно сделать вечером, оно не требует отдельного времени, поэтому вы можете сделать это, готовя свой ужин, убираясь в комнате, выгуливая собаку, или что угодно. Вы просто вспоминаете о неприятной ситуации, которая вас беспокоит в настоящий момент (например: сложности на работе, ссора с близким человеком) или, может быть, задача, которую вы не знаете как закончить. Задайте себе вопрос: «Что сделал бы Будда, если бы он был на моем месте?» Когда вы получите ответ, задайте себе следующий вопрос: «Это лучшая вещь или действие, которую Будда мог бы сделать или сказать?» Продолжайте делать это упражнение, пока Ответ Будды будет казаться вам абсолютно идеальным. Конечно, вы можете заменить Будду человеком, который для вас является авторитетом, например, Билл Гейтс. Конечно, это зависит от многих факторов и рода вашего занятия. Таким образом, вы научитесь ловить вспышки вдохновения. После своего рода диалога с вашим подсознанием вы получите наилучший ответ на свой вопрос. Этот метод позволяет просто взглянуть на ситуацию под другим углом и увидеть нестандартное решение. Фактически, вы рассматриваете ситуацию с точки зрения человека, который знает гораздо больше о вашей проблеме, который более успешен, более образован и умен.

Будьте в хорошей форме, даже работая удаленно, сидя дома в своем любимом кресле. Нет времени для бега трусцой, тренировки в тренажерном зале или плавания в бассейне? Это не повод для ожирения, неопрятного вида или плохого здоровья! Мы предлагаем вам попробовать метод Табата (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Эти упражнения можно выполнять даже дома. И займут всего четыре минуты вашего времени. Чтобы оставаться в форме, занимайтесь табата 3 раза в неделю. Это займет у вас 12 минут. Хотите достичь больших результатов? Работайте каждый день. Вы станете сильнее, выносливее и веселее. Табата настоятельно рекомендуется для снижения веса и контроля веса.

 

 

Планирование

Ложитесь в постель с ворохом мыслей в голове? Вы вспоминаете день прошедший и думаете о наступающем дне? Мысли не позволяют вам заснуть; ваш сон – слабый и поверхностный? Организм не восстанавливает свою силу? Вы можете проветрить комнату или прогуляться перед сном. Это конечно может помочь. Но есть хорошее упражнение, которое поможет высвободить все мысли и позволит вам быстро заснуть и хорошо выспаться, не тратя много времени на засыпание.

Упражнение – это вечернее планирование. Вы просто открываете свой блокнот и пишете все, что вы должны сделать завтра. Когда мы записываем свои мысли, они высвобождаются из нашей головы. Вот и все, ваш ум ясен, и вы готовы хорошо выспаться.

 

Последнее упражнение – это и не упражнение вовсе. Оно включает только питьевую воду. Не чай, кофе, соки или другие напитки, а воду.

Вы можете рассчитать минимальную потребность в воде по этой формуле: 30 мл на килограмм вашего веса. Например, нужно пить по крайней мере 1500мл воды в день, если вы весите 50кг (50кг * 30мл = 1500мл). Это не так много, но если ваш вес составляет 100кг, например, ежедневное потребление воды должно составлять 3000мл (3 литра). Некоторые могут поспорить, что невозможно так много пить. Не волнуйтесь, просто попробуйте. Сначала вы почувствуете повышенную жажду, это нормальный процесс. Эта неконтролируемая жажда закончится, как только ваш организм насытится водой.

Мы можем писать длинные тексты о многочисленных положительных эффектах надлежащего потребления воды, но мы не хотим тратить ваше время на то, что считается обыденным. Просто верьте нам и начните пить воду, если у вас все еще нет такой привычки. Вы можете увеличить потребление воды постепенно, чтобы снять стресс своего организма, который еще не привык к привычке. Употребление достаточного количества воды поможет вам потерять вес в дополнение к другим преимуществам.

 

 

 

Вывод

Итак, мы поговорили о различных психологических и практических методах, которые способны улучшить качество вашей жизни и эффективность вашей работы. И теперь мы хотели бы узнать ваше мнение об этих советах по самосовершенствованию. Была ли эта статья полезной для вас? Используете ли вы какой-либо из перечисленных ключей для успеха в жизни? Может быть, у вас есть свои собственные секреты того, как добиться успеха в жизни, чтобы поделиться с сообществом? Будете ли вы пробовать некоторые упражнения? Если да, то какие они будут? Вы считаете такие статьи интересными, полезными? У вас есть другие проблемы, которые здесь не были затронуты? Пожалуйста, укажите их ниже, в разделе комментариев, и в следующий раз наши посты в блоге будут нацелены на них. Спасибо за ваше внимание, будьте здоровы и эффективны!