Если вы часто чувствуете боли в пояснице, спине или шее, вас мучают скачки кровяного давления, плохо спите – тогда вам пригодится сегодняшняя информация!
В этой статье мы рассмотрим небольшой комплекс упражнений из самых простых поз йоги для новичков, который развивает гибкость и укрепляет мышцы. Важность йоги очень сильно проявляется в помощи при достижении гармонии между духовной и физической сферами человека. Когда вы будете работать над мышцами, вы скоро заметите, что проявляется ясность мыслей и улучшается эмоциональное равновесие.
Сядьте на коврик, скрестив ноги. Сначала дождетесь чувства расслабления. После этого попробуйте слегка потянуться вверх, как бы растягивая позвоночник. Главное не спешите, и делайте это плавно, не рвите себя. Дышите глубоко и ровно. Посидев в этой позе пару минут, вы сможете настроиться на более сложную зарядку и снизите уровень стресса.
Сядьте на коврик, выпрямив спину, и вытянув ноги перед собой. Пытаясь обхватить руками стопы, наклонитесь грудью к коленям, но не округляя при этом спину и не сгибая колени. Делайте растяжку в момент выдоха – так вы добьетесь максимального растяжения мышц и сухожилий. После того, как вы почувствуете, что достигли максимального растяжения, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз. Такая растяжка улучшит гибкость позвоночника, мышц пресса, ног и ягодиц, и будет благотворно влиять на кровообращение.
Сидя в расслабляющей позе, положите ладонь правой руки на левое колено, а левую руку разместите позади правой ягодицы. В такой позе старайтесь медленно поворачивать голову вместе с корпусом влево. Дышите глубоко и ровно. Когда вы заметите, что достигли максимального разворота, медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте размещение рук и поворачивайтесь в правую сторону. Главное не рвать себя! Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы пресса, бедер и позвоночник. Такое упражнение позволит снять боль в спине и позвоночнике.
Встаньте на колени, держите руки позади туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, чтобы достать лбом до коврика. Задержитесь в этой позе на несколько минут (можно с перерывами, если чувствуете дискомфорт). Дышите глубоко и ровно. Вы должны почувствовать, как спина все больше расслабляется и отдыхает.
Исходное положение — станьте на четвереньки, оттолкнитесь пальцами ног и поднимите таз. Выпрямите руки и ноги, чтобы поставить ступни полностью на коврик. Выгните спину. Потом поочередно поднимайте вверх ноги. После этого вынесите вперед согнутое колено и сядьте. Выпрямите спину и наклонитесь вперед. Повторите данное упражнение 5-7 раз. Эта поза улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и рук, подтягивает ягодичные мышцы и улучшает обмен веществ.
Лежа на спине, поднимите ноги и поместите их максимально вертикально на стену. Дышите глубоко и ровно, максимально при этом расслабив тело и руки. Полежите так в течение 3-5 минут. Ощутите, как напряженные спина и ноги расслабляются и отдыхают.
Лягте на спину. Расположите руки ладонями под бедрами. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокидывая голову назад. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Дышите ровно. Повторите данное упражнение 5-7 раз. Это упражнение позволит снять мышечные зажимы и снизить уровень усталости.
В английском языке очень сложная система времен (временные формы глагола – Verb Tenses), которая относится… Read More
Вы когда-нибудь задумывались о том, как веб-дизайнеры подбирают идеальное сочетание цветов? Интересовались тем, какие цвета… Read More
Фриланс – это возможность спокойно и размеренно работать дома, не обращая внимания на окружающее пространство,… Read More
На протяжении многих сотен тысяч, или даже миллионов лет, быстрое течение рек подтачивало и вымывало… Read More
Грехи других судить вы так усердно рветесь, начните со своих и до чужих не доберетесь… Read More