Простая йога в домашних условиях и для новичков
Если вы часто чувствуете боли в пояснице, спине или шее, вас мучают скачки кровяного давления, плохо спите – тогда вам пригодится сегодняшняя информация!
В этой статье мы рассмотрим небольшой комплекс упражнений из самых простых поз йоги для новичков, который развивает гибкость и укрепляет мышцы. Важность йоги очень сильно проявляется в помощи при достижении гармонии между духовной и физической сферами человека. Когда вы будете работать над мышцами, вы скоро заметите, что проявляется ясность мыслей и улучшается эмоциональное равновесие.
- Расслабляющая поза
Сядьте на коврик, скрестив ноги. Сначала дождетесь чувства расслабления. После этого попробуйте слегка потянуться вверх, как бы растягивая позвоночник. Главное не спешите, и делайте это плавно, не рвите себя. Дышите глубоко и ровно. Посидев в этой позе пару минут, вы сможете настроиться на более сложную зарядку и снизите уровень стресса.
- Растяжка ног
Сядьте на коврик, выпрямив спину, и вытянув ноги перед собой. Пытаясь обхватить руками стопы, наклонитесь грудью к коленям, но не округляя при этом спину и не сгибая колени. Делайте растяжку в момент выдоха – так вы добьетесь максимального растяжения мышц и сухожилий. После того, как вы почувствуете, что достигли максимального растяжения, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз. Такая растяжка улучшит гибкость позвоночника, мышц пресса, ног и ягодиц, и будет благотворно влиять на кровообращение.
- Скручивания
Сидя в расслабляющей позе, положите ладонь правой руки на левое колено, а левую руку разместите позади правой ягодицы. В такой позе старайтесь медленно поворачивать голову вместе с корпусом влево. Дышите глубоко и ровно. Когда вы заметите, что достигли максимального разворота, медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте размещение рук и поворачивайтесь в правую сторону. Главное не рвать себя! Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы пресса, бедер и позвоночник. Такое упражнение позволит снять боль в спине и позвоночнике.
- Поза ребенка
Встаньте на колени, держите руки позади туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, чтобы достать лбом до коврика. Задержитесь в этой позе на несколько минут (можно с перерывами, если чувствуете дискомфорт). Дышите глубоко и ровно. Вы должны почувствовать, как спина все больше расслабляется и отдыхает.
- Поза голубя
Исходное положение — станьте на четвереньки, оттолкнитесь пальцами ног и поднимите таз. Выпрямите руки и ноги, чтобы поставить ступни полностью на коврик. Выгните спину. Потом поочередно поднимайте вверх ноги. После этого вынесите вперед согнутое колено и сядьте. Выпрямите спину и наклонитесь вперед. Повторите данное упражнение 5-7 раз. Эта поза улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и рук, подтягивает ягодичные мышцы и улучшает обмен веществ.
- Ноги на стене
Лежа на спине, поднимите ноги и поместите их максимально вертикально на стену. Дышите глубоко и ровно, максимально при этом расслабив тело и руки. Полежите так в течение 3-5 минут. Ощутите, как напряженные спина и ноги расслабляются и отдыхают.
- Поза рыбы
Лягте на спину. Расположите руки ладонями под бедрами. Медленно поднимайте грудь вверх, запрокидывая голову назад. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Дышите ровно. Повторите данное упражнение 5-7 раз. Это упражнение позволит снять мышечные зажимы и снизить уровень усталости.
Материал по теме: Йога для программистов
Последние посты
Томас Эдисон
Наша самая большая слабость заключается в том, что мы быстро сдаемся. Самый верный способ добиться… Читать далее
Самые красивые и впечатляющие мосты со всего мира (ТОП-10)
Мост — это нечто большее, чем просто сооружение, соединяющее два берега. Для того, чтобы появился… Читать далее
Соломон
Жизнь нас учит, что свою пару мы познаем, когда разводимся, своих братьев мы познаем, когда… Читать далее
Чак Паланик
Кто может — тот делает. Кто не может — тот критикует Чак Паланик Читать далее
Ричард Бах
Ни одно желание не дается тебе отдельно от силы, позволяющей его осуществить. Хотя, возможно, для… Читать далее
Стивен Кинг
Жизнь – это непрерывный опыт, и даже самые плохие моменты занимают свое место в пазле… Читать далее