Categories: Здоровье

5 секретов максимальной отдачи от витаминов и добавок

Данная статья будет полезна тем, кто принимает витамины и пищевые добавки для поддержания здоровья, поскольку очень важно знать о взаимном влиянии витаминов и минералов. Важно знать о том, какие добавки принимать и когда. Например, некоторые витамины и минералы, такие как кальций и железо, могут ингибировать (т.е. задерживать и замедлять) поглощение друг друга. А такие вещества, как железо и витамин С отлично взаимодействуют и их одновременный прием улучшает усвоение. Поэтому, знание – сила.

Секрет 1
Принимайте витамины В1, В12 и железо в первой половине дня.
Эти микроэлементы, особенно в больших количествах, оказывают тонизирующий эффект на организм, что будет полезно в первой половине дня.

Секрет 2
Принимайте все жирорастворимые витамины и минералы с пищей, которая содержит жир.
Жирорастворимые витамины (А, Е, D и К), а также жирорастворимые микроэлементы (такие как ликопен, лютеин, астаксантин и другие каротиноиды) требуют присутствия жира для лучшего усвоения.

Секрет 3
Принимайте добавки кальция и магния в вечернее время.
Кальций и магний являются важными минералами. Организм использует кальций ночью, поскольку он является естественным мышечным релаксантом, и он может помочь телу расслабиться. Исследования также выявили, что нарушения сна были связаны именно с низким уровнем кальция в организме.

Секрет 4
Принимайте добавки кальция и железа отдельно и с перерывом не менее 4 часов.
Кальций и железо могут ухудшать усвоение друг друга и их лучше всего принимать в разное время суток.

Секрет 5
Не пейте чай или кофе в течение 2 часов после приема добавок.
Полифенолы во многих напитках значительно тормозят усвоение витаминов и минералов. Лучше запивайте добавки водой или соком.

Будьте здоровы!

Recent Posts

Уоррен Баффетт

Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто нужно время:…

2 дня ago

Пошаговая инструкция Импорта данных из Excel в MySQL через phpMyAdmin

Этот практический урок поможет вам перенести данные из вашего Excel-файла (с некоторыми конкретными столбцами) в…

4 дня ago

Распространенные мифы и заблуждения о пиве: восстанавливаем справедливость

Пиво – один из самых популярных напитков, который наряду с чаем и кофе известен во…

4 дня ago

Уроки JavaScript — Краткие функции на замену большому объемному коду

Довольно часто у программистов возникает соблазн написать какую-нибудь обширную функцию, которая должна решать определенную задачу.…

1 неделя ago

Зачем и как просыпаться раньше

Дискуссии вокруг этой темы вас, вероятно, уже утомили. Но я в данной статье постараюсь показать…

2 недели ago

Уроки JavaScript — Шпаргалка для разработчиков по работе с консолью в браузере

Консоль браузера (также известная как консоль JavaScript или веб-консоль) — это мощный инструмент для разработчиков,…

2 недели ago