6 утренних ритуалов здоровых и успешных людей

То, как вы начинаете утро, задает настрой на весь день. Если вы хотите быть продуктивным и все успевать без ущерба для здоровья (например, выпивать по пять чашек кофе и пропускать обед, чтобы закончить очередной проект), вы должны включить эти шесть ритуалов в свой ежедневный график.

 

 

1. Отключите свои устройства

Многие люди постоянно держат рядом с собой мобильные телефоны, и даже спят, ложа рядом гаджеты. Соответственно, первое, что они делают, когда просыпаются, – проверяют соцсети и электронную почту.

Мы так увлекаемся своими телефонами, что проверяем их по поводу и без. По данным исследовательского центра Pew, 67% владельцев мобильных телефонов проверяют свои телефоны, даже если те не жужжат.

Таким образом, незаметно для себя мы приобрели так называемый «страх упустить».

Но ведь, согласитесь, начинать день, уделяя внимание даже не себе и своим близким, а мобильному телефону, компьютеру, телевизору или планшету, не самый лучший вариант.

Если же вы живете одни, вы также более продуктивно и эффективно используете время, если почитаете хорошую книгу, помедитируете или просто поразмышляете за чашечкой чая.

Вывод один: держитесь подальше от гаджетов, особенно утром.

 

2. Ешьте зелень

Зеленые листовые овощи отлично подходят для здоровья. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, щелочными минералами, антиоксидантами, фитонутриентами и другими соединениями, которые необходимы для хорошего здоровья.

Кроме того, хлорофилл, содержащийся в зеленых овощах, помогает регенерировать кровь и обладает противораковыми, противовоспалительными, антиоксидантными и антимутагенными свойствами. Поэтому мы должны обязательно включать побольше зелени в свой рацион.

Конечно, кушать салат во время всех приемов пищи бывает сложно, поэтому советуем вам делать утром коктейль с зеленью, добавив в него спелые бананы, замороженные или свежие ягоды, шпинат и воду или миндальное молоко (рецепты могут быть и другими, на ваш вкус). Это займет всего несколько минут, зато обеспечит ваш организм питательными веществами на весь день как минимум.

 

3. Больше двигайтесь

Найдите для себя тот вид физической активности, который будет приносить вам удовольствие, и которым вы будете заниматься на регулярной основе.

Это не обязательно должны быть походы в спортзал с поднятием тяжестей. Попробуйте йогу, танцы (сальса, буги-вуги или другие стили), походы на природу, теннис, плавание, пилатес… список длинный.

Когда ваше тело будет в постоянном движении, вы поймете, насколько гимнастика улучшает познавательную функцию, которая имеет важное значение для достижения успеха и принятия правильных решений. Кроме того, это положительно влияет на регулирование уровня сахара в крови, что делает вас более энергичными и, в свою очередь, более производительным.

 

4. Медитация

Многочисленные исследования показали, что медитация помогает снять стресс. Кроме того, она повышает иммунную функцию, уменьшает боль и воспаление на клеточном уровне. Медитация также повышает уровень самообладания и делает человека более счастливым.

Уделите медитации по меньшей мере 10 минут в день и вы почувствуете прилив сил и энергии, ощутите гармонию с самим собой, а также сможете лучше обдумывать принятие решений.

 

5. Планируйте свой день до начала работы

Если вы просто плывете по течению, то вы точно не хозяин своего времени и своей жизни. Будьте активными, а не реактивными, и планируйте свой день вперед.

Убедитесь, что вы точно знаете, какие цели пытаетесь достичь сегодня, и не позволяйте другим людям выбить себя из колеи.

Не отвлекайтесь на ненужные сообщения и звонки, уделяйте свое время только тому, что действительно важно.

 

6. Приходите работать на один час раньше

Приходите в офис пораньше и делайте большинство важных задач в первую очередь. Таким образом, вы будете успевать делать больше, а стресс перестанет быть вашим спутником во время работы. Кроме того, это может произвести впечатление на босса.

Один час работы, во время которого вы не отвлекаетесь, будет эквивалентен нескольким часам обычной работы в шумной обстановке, особенно когда телефон начинает звонить, сообщения электронной почты переполняют ваш почтовый ящик, а коллеги или начальство отвлекают с вопросами.

Вы даже можете попросить менеджера по персоналу, чтобы ваш рабочий день начинался на час раньше. Представьте, если бы вы могли прийти домой на час раньше. Что бы вы сделали в это свободное время?