Коварная война россии против Украины. Ориентировочные потери врага
(по состоянию на 03.10.2022)
60430
солдат
265
самолетов
228
вертолетов
2380
танков
4991
ББМ
1405
артиллерия
176
ПВО
338
РСЗО
3811
машин
15
корабли и катера
7 причин начать медитировать

7 причин начать медитировать

Медитация становится все более популярной во всем мире, и выявляется все больше преимуществ этого занятия.

Делимся с вами основными преимуществами медитации от человека, который медитировал ежедневно в течение многих лет и ощутил все это на себе. Также приведем краткое упражнение, которое можно выполнять самостоятельно и практически в любое время.


1. Медитация снижает стресс.
Нет никаких сомнений в том, что медитация снижает стресс. Она уменьшает частоту сердечных сокращений и снижает выработку кортизола (гормона, ответственного за стрессовые чувства).

2. Медитация успокаивает излишние мыслительные процессы.
Иногда бывает так, что какая-то навязчивая мысль не дает нам покоя. Иногда в течение дня, а хуже всего ночью, когда пытаемся уснуть. Одно незначительное событие может запустить навязчивую мыслительную цепочку в голове, которую мы прокручиваем в уме снова и снова. Это может привести к умственной усталости.
Когда вы медитируете, вы сосредоточены только на одной вещи. При регулярной медитации вы начнете развивать спокойный ум и внутренний баланс.

3. Медитация помогает лучше спать.
Медитация поможет вам заснуть быстрее и улучшит качество сна. Если вы просыпаетесь и чувствуете себя более усталым чем перед сном, медитация – это то, что вы должны попробовать.

4. Медитация позволяет управлять эмоциями.
Медитация уделяет большое внимание осознанности, и это является, в частности, большим подспорьем при регулировании эмоций. Если иногда вы чувствуете значительные эмоциональные скачки, медитация поможет вам держаться в более ровном ключе. Вы будете выражать свои эмоции гораздо более здоровым способом.

5. Медитация улучшает фокусировку.
Весь смысл медитации заключается в сосредоточении своего внимания на чем-то одном. Само собой разумеется, что эта способность будет перенесена в повседневную жизнь. Это может привнести огромную помощь в вашу трудовую жизнь или образование.

6. Медитация влияет на старение.
Благодаря комбинации предыдущих качеств, а также «зарядке» мозга, медитация может помочь бороться со старением и оставаться молодым не по годам. Таким образом, вместо того, чтобы вводить в себя токсины, почему бы не потратить 15 минут в день на медитацию, а?

7. Медитация защищает ваше психическое здоровье.
Данные также показывают, что медитация увеличивает способность защищаться от депрессии, наркомании и других вредных состояний.


Влияние медитации сильное. Даже 15 минут медитации в день может принести вам все эти преимущества, и даже больше (в том числе и стабилизацию кровяного давления и положительное влияние на мозг).


Упражнение: Легкая медитация

Теперь вы знаете, что может дать медитация, и надеемся, что вы уже готовы начать. Воспользуйтесь этим легким упражнением, которое подойдет и новичку.
Перед тем как приступить, внимательно прочитайте полное описание.

  • Убедитесь, что вы находитесь в комнате, где вы не будете потревожены.
  • Займите удобное положение (вы можете сидеть или лежать). Убедитесь, что ваши ноги не скрещиваются, чтобы избежать покалываний в ногах или судорог.
  • Закройте глаза и начните глубоко дышать через нос.
  • Дышите с помощью диафрагмы (т.е., используйте живот, а не грудь. При вдохе – живот растягивается, а при выдохе – сжимается).
  • Постарайтесь полностью расслабить свое тело.
  • Сосредоточьтесь на процессе дыхания.
  • Обратите внимание, как воздух кажется холодным внутри ноздрей при вдохе, и теплым – на выдохе.
  • Почувствуйте весь этот процесс.
  • Если у вас возникли проблемы с потерей фокуса, попытайтесь мысленно повторять команды «вдох» и «выдох».
  • Продолжайте фокусироваться на дыхании так долго, как посчитаете нужным.

Вот и все!
Медитация работает лучше, когда она выполняется регулярно, постарайтесь выделить немного времени на нее (т.е. на себя). Когда вы усвоите это легкое упражнение, можете перейти к более сложным медитациям.
Приятного путешествия!

 

1 комментарий для “7 причин начать медитировать

  1. Игав black

    Привет! Не стала читать весь список. Для медитации не нужна причина. Это не что-то такое сверх естественное. Это обычное природное явление. Если есть причина для занятия медитации — то это уже не настоящая медитация.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.