7 научно доказанных советов, чтобы стать более счастливым

Если вы станете более продуктивными, сможет ли это увеличить ваши шансы стать счастливее? Ответ – громкое «Да» (судя по научным исследованиям). Если вы более продуктивны на работе, а также в социальных и личных отношениях, ваши шансы на счастье стремительно растут.

Читайте сегодня о семи советах, с помощью которых вы сможете стать счастливее.

 

 

 

1. Воспринимайте стресс как вызов

Вместо того, чтобы пытаться сократить список дел в суматошные времена и напряженные периоды, постарайтесь воспринимать это как вызов. Это совет, который дает исследователь Шоон Ашор в своей книге. Он цитирует исследования, которые показывают, что когда люди меняли свое мышление в отношении стресса, у них было на 23% меньше связанных со стрессом симптомов (таких как боль в спине, упадок сил и головные боли). В следующий раз, когда вы сходите с ума по поводу организации званого ужина или праздника, просто подумайте о возможностях побыть с людьми, вместо того, чтобы думать обо всех негативных факторах, которые возникают в вашем мышлении. Встреча с людьми укрепит и углубит ваши отношения.

 

 

2. Выказывайте благодарность

Профессор Соня Любомирская из Калифорнийского университета провела много исследований о том, как быть более счастливым. Один из способов – всячески выказывать благодарность. Вы должны составить список положительных, замечательных вещей, которые вас окружают, таких как любимые и красивые места. Если есть возможность – благодарите близких и знакомых с помощью писем, или просто творите добро. Это помогает сохранить оптимизм на долгое время.

 

 

3. Относитесь к себе более сострадательно

«Когда с другом случаются плохие вещи, вы же не будете кричать на него». – профессор Майк Лири, Университет Дьюка.

Мы часто так серьезно относимся к себе, и порой склонны быть более сострадательными к другим, чем к самим себе! Мы устанавливаем невероятно высокие стандарты для своей работы и отношений, а затем начинаем винить себя, когда сталкиваемся с проблемами и неудачами. Исследования, проведенные профессором Мередит Терри в Университете Дьюка, показали, что когда мы более терпимы к собственной забывчивости и усилиям, мы лучше справляемся с процессом старения.

 

 

4. Инвестируйте в дружбу

Настоящие друзья – это чистое золото. Тем не менее, они требуют времени и усилий. Мы все знаем, что хорошие друзья являются оплотом, который поможет при потере, печалях и одиночестве. Также с друзьями хорошо что-то праздновать. Развитие дружбы не является процессом ни простым, ни автоматическим. Но это того стоит. Друзья всегда будут с вами. Дружба стоит гораздо больше, чем счет в банке.

 

 

5. Развивайте свое тело

Вы когда-нибудь чувствовали себя в приподнятом состоянии после тренировки или быстрой прогулки? Для этого существует биологическая причина, но вам не нужно знать все химические детали. Вам просто нужно знать, что физические упражнения высвобождают эндорфины в мозге. Это похоже на естественную дозу морфина. Упражнения уменьшают боль, поднимают настроение, оказывают энергичное воздействие на разум и тело, а также повышают уверенность в себе.

 

 

6. Следуйте принципу «четыре к одному»

Это соотношение положительных и отрицательных эмоций. Вам нужно по крайней мере четыре положительные эмоции, чтобы преодолеть только одну негативную мысль.

Вы должны быть продуктивными, чтобы заставить позитивные мысли доминировать над вашим разумом. Если вы все время думаете отрицательно, плохие мысли «впитываются» в ваш мозг. Беспокойство и депрессия могут стать постоянными спутниками. Ученые называют их «страхами мозга». Настало время создать новые нейронные пути, чтобы доминировали «удовольствия мозга». Секрет заключается в том, чтобы быть в состоянии испытывать широкий спектр эмоций, не допуская слишком большого влияния страха. Также ученые выяснили, что у людей, которые были в депрессии, была только одна положительная эмоция на каждую отрицательную.

 

 

7. Вы должны знать, когда и как сказать «нет»

Когда нас бомбардируют информацией, мы должны научиться говорить «нет» и сосредоточиться на том, что есть нашим главным приоритетом. Знаете ли вы, что сейчас на нас сваливается на 60% больше информации (через телефоны, компьютеры и планшеты), чем в 1980 году? Телевизор, игры, электронная переписка, картинки, СМС, новости и музыка – все это отвлекает нас от реальных задач. В 1980-х годах мы тратили до 7 часов на все это. В 2008 году эта цифра подскочила почти до 12 часов (без учета рабочих часов), сообщают исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

 

Необязательное находится в центре внимания, и это является препятствием для того, чтобы быть более продуктивным и счастливым. Как только вы овладеете искусством расставлять приоритеты и выделять важное, вы сможете сделать гораздо больше. Разумеется, секрет заключается в вашей способности говорить «нет», когда эти задачи приходят в виде запросов о помощи, встречах и тривиальных отвлечениях.

 

 

Сообщите нам в комментариях ниже, как вам удается оставаться продуктивным и счастливым на работе и личных отношениях.