Іноді прості зміни можуть значно поліпшити ваше життя. Ось 40 ідей, котрі допомагають стати здоровішим:
- Випивайте склянку води зі свіжим лимонним соком одразу ж як прокинетесь.
- Займайтеся в тренажерному залі або за його межами, регулярно ходіть в сауну або на йогу.
- Під час тренувань робіть інтенсивні підходи по 10-20 хвилин.
- Пийте зелений овочевий сік (наприклад, з огірка, капусти, селери, моркви, лайму та імбиру).
- Їжте «зелений коктейль» на сніданок (наприклад, сніданок із стиглих бананів, шпинату, яблук, імбиру і води).
- Приймайте по 1-2 чайні ложки спіруліни або порошку листя морінги, щоб допомогти організму позбавитись токсинів.
- Замість кави пийте трав’яний або зелений чай. Кофеїн, що міститься в каві, позбавляє вас енергії і збільшує реакцію на стрес, а також в цілому погіршує стан здоров’я.
- Їжте цілісні продукти на рослинній основі. Уникайте всього штучного і того, що містить консерванти, а також інші хімічні речовини.
- Стрибайте на скакалці і багато рухайтеся, щоб накачати свою лімфатичну систему.
- Медитуйте щонайменше 5 хвилин на день.
- Обійміть когось. Так організм буде виробляти більше ендорфінів, гормонів щастя.
- Відключіть усі пристрої хоча б на годину (раз на день).
- Проводьте час на природі, наприклад, сходіть на прогулянку в парк.
- Пийте як мінімум 2-3 літри очищеної води в день, щоб уникнути зневоднення, оскільки всі функції в організмі залежать від води.
- Вживайте менше продуктів з високим вмістом цукру та жиру (традиційні печива, морозиво, шоколад, чізкейки і т.п.). Вони викликають дисбаланс цукру в крові, що призводить до діабету.
- Ходіть босоніж по траві, піску.
- Їжте зелений салат під час обіду та на вечерю.
- По можливості їжте свій обід на свіжому повітрі, при природному освітленні, а не за столом поряд з комп’ютером.
- Перекушуйте фруктами та/або ягодами, багатими клітковиною та антиоксидантами.
- Використовуйте масло, щоб поліпшити стан порожнини рота і зробити свої зуби білішими. Візьміть одну столову ложку кокосового масла і потримайте в роті протягом 15-20 хвилин.
- Практикуйте йогу або робіть розтяжку мінімум 10 хвилин в день.
- Слідкуйте за поставою, особливо, коли сидите.
- Приймайте по 1-2 грами активованого вугілля, щоб допомогти організму позбавитися токсинів.
- Ходіть на масаж.
- Використовуйте тільки натуральні продукти по догляду за тілом, без хімії, щоб уникнути токсинів, які потрапляють в організм через шкіру.
- Подумайте про 5 речей, за які ви вдячні у своєму житті.
- Посміхайтеся незнайомцям. Це дасть позитивний імпульс вашому настрою.
- Розсмішіть когось і смійтеся разом з ними.
- Читайте книги, що вас надихають.
- Виділяйте хоча б 30 хвилин на день, щоб навчитися чомусь, що принесе покращення у вашу кар’єру або особисте життя.
- Очистіть свій робочий простір. Це допоможе вам залишатися більш цілеспрямованими.
- Створіть список справ, які вже відкладали, і почніть втілювати їх.
- Приходьте на роботу на годину раніше і робіть більшість важливих завдань, перш ніж всі інші колеги прийдуть в офіс, а телефони почнуть дзвонити. Таким чином, ви встигнете зробити більше, і почуватиметесь не таким розбитим в кінці дня.
- Слухайте класичну музику. Дослідження показують, що це підвищує пізнавальну функцію мозку.
- Танцюйте під улюблену пісню.
- Робіть “внутрішній аудит”, щоб перевірити, чи тримаєте ви на когось образу. Якщо так, то постарайтеся пробачити цю людину.
- Практикуйте перерви у харчуванні, як мінімум на 14 годин. Це означає, що якщо ви збираєтеся з’їсти сніданок о 8-й ранку, то повинні закінчити вечерю максимум о 6-й вечора. Дослідження показують, що це допомагає підтримувати баланс цукру в крові, уникнути дегенеративних захворювань та сприяє спалюванню жиру.
- Вдень спіть не більше 30 хвилин.
- Прокидайтеся рано, наприклад о 5 або 6 ранку. Це дасть заряд енергії і зробить вас більш продуктивними протягом дня.
- Спіть не менше 7-8 годин на добу.
І пам’ятайте головне: будучи здоровим, набагато приємніше насолоджуватися життям!