40 советов, помогающие быть здоровее

Иногда простые изменения могут улучшить вашу жизнь коренным образом. Вот 40 идей, которые помогают быть здоровее:

1. Выпивайте стакан воды со свежевыжатым лимонным соком сразу же после пробуждения.
2. Занимайтесь в тренажерном зале или в другом удобном месте, регулярно ходите в сауну или на йогу.
3. Во время тренировок делайте интенсивные подходы по 10-20 минут.
4. Пейте зеленый овощной сок (например, из огурца, капусты, сельдерея, моркови, лайма и имбиря).
5. Ешьте «зеленый коктейль» на завтрак (например, завтрак из спелых бананов, шпината, яблок, имбиря и воды).
6. Принимайте по 1-2 чайные ложки спирулины или порошка листьев моринги, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.
7. Вместо кофе пейте травяной или зеленый чай. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии и увеличивает реакцию на стресс, а также в целом ухудшает состояние здоровья.
8. Ешьте цельные продукты на растительной основе. Избегайте всего искусственного и содержащего консерванты, а также другие химические вещества.
9. Прыгайте на скакалке и много двигайтесь, чтобы накачать свою лимфатическую систему.
10. Медитируйте, по меньшей мере, 5 минут в день.
11. Обнимите кого-то. Так организм будет вырабатывать больше эндорфинов, гормонов счастья.
12. Отключите все устройства хотя бы на час (раз на день).
13. Проводите время на природе, например, сходите на прогулку в парк.
14. Пейте как минимум 2-3 литра очищенной воды в день, чтобы избежать обезвоживания, поскольку все функции в организме зависят от воды.
15. Употребляйте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и жира (традиционные печенья, мороженое, шоколад, чизкейки и т. п.). Они вызывают дисбаланс сахара в крови, что приводит к диабету.
16. Ходите босиком по траве, песку.
17. Ешьте зеленый салат во время обеда и ужина.
18. По возможности ешьте обед на свежем воздухе, при естественном свете, а не за столом рядом с компьютером.
19. Перекусывайте фруктами и/или ягодами, богатыми клетчаткой и антиоксидантами.
20. Используйте масло, чтобы улучшить состояние полости рта и сделать свои зубы белее. Возьмите одну столовую ложку кокосового масла и подержите во рту в течении 15-20 минут.
21. Практикуйте йогу или делайте растяжку минимум 10 минут в день.
22. Следите за осанкой, особенно, когда сидите.
23. Принимайте по 1-2 грамма активированного угля, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.
24. Ходите на массаж.
25. Используйте только натуральные продукты по уходу за телом, без химии, чтобы избежать токсинов, которые попадают в организм через кожу.
26. Подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.
27. Улыбайтесь незнакомцам. Это даст позитивный импульс вашему настроению.
28. Рассмешите кого-то и смейтесь вместе с ними.
29. Читайте книги, которые вас вдохновляют.
30. Выделяйте по меньшей мере 30 минут в день, чтобы научиться тому, что принесет улучшение в вашу карьеру или личную жизнь.
31. Очистите свое рабочее пространство. Это поможет вам оставаться более целенаправленными.
32. Создайте список дел, которые уже откладывали, и начните воплощать их.
33. Приходите на работу на час раньше и делайте большинство важных задач, прежде чем все остальные коллеги придут в офис, а телефоны начнут звонить. Таким образом, вы успеете сделать больше, и станете чувствовать себя мене разбитым в конце дня.
34. Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что это повышает познавательную функцию мозга.
35. Танцуйте под любимую песню.
36. Делайте «внутренний аудит», чтобы проверить, держите ли вы на кого-то обиду. Если да, то постарайтесь простить этого человека.
37. Практикуйте перерывы в питании, как минимум на 14 часов. Это означает, что если вы собираетесь съесть завтрак в 8 утра, то должны закончить ужин максимум в 6 вечера. Исследования показывают, что это помогает поддерживать баланс сахара в крови, предотвратить дегенеративные заболевания и способствует сжиганию жира.
38. Днем спите не более 30 минут.
39. Просыпайтесь рано, например в 5 или 6 утра. Это даст заряд энергии и сделает вас более продуктивными в течение дня.
40. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

И помните главное: будучи здоровым, гораздо приятнее наслаждаться жизнью!