40 порад, що допомагають стати здоровішим

Іноді прості зміни можуть значно поліпшити ваше життя. Ось 40 ідей, котрі допомагають стати здоровішим:

1. Випивайте склянку води зі свіжим лимонним соком одразу ж як прокинетесь.
2. Займайтеся в тренажерному залі або за його межами, регулярно ходіть в сауну або на йогу.
3. Під час тренувань робіть інтенсивні підходи по 10-20 хвилин.
4. Пийте зелений овочевий сік (наприклад, з огірка, капусти, селери, моркви, лайму та імбиру).
5. Їжте «зелений коктейль» на сніданок (наприклад, сніданок із стиглих бананів, шпинату, яблук, імбиру і води).
6. Приймайте по 1-2 чайні ложки спіруліни або порошку листя морінги, щоб допомогти організму позбавитись токсинів.
7. Замість кави пийте трав’яний або зелений чай. Кофеїн, що міститься в каві, позбавляє вас енергії і збільшує реакцію на стрес, а також в цілому погіршує стан здоров’я.
8. Їжте цілісні продукти на рослинній основі. Уникайте всього штучного і того, що містить консерванти, а також інші хімічні речовини.
9. Стрибайте на скакалці і багато рухайтеся, щоб накачати свою лімфатичну систему.
10. Медитуйте щонайменше 5 хвилин на день.
11. Обійміть когось. Так організм буде виробляти більше ендорфінів, гормонів щастя.
12. Відключіть усі пристрої хоча б на годину (раз на день).
13. Проводьте час на природі, наприклад, сходіть на прогулянку в парк.
14. Пийте як мінімум 2-3 літри очищеної води в день, щоб уникнути зневоднення, оскільки всі функції в організмі залежать від води.
15. Вживайте менше продуктів з високим вмістом цукру та жиру (традиційні печива, морозиво, шоколад, чізкейки і т.п.). Вони викликають дисбаланс цукру в крові, що призводить до діабету.
16. Ходіть босоніж по траві, піску.
17. Їжте зелений салат під час обіду та на вечерю.
18. По можливості їжте свій обід на свіжому повітрі, при природному освітленні, а не за столом поряд з комп’ютером.
19. Перекушуйте фруктами та/або ягодами, багатими клітковиною та антиоксидантами.
20. Використовуйте масло, щоб поліпшити стан порожнини рота і зробити свої зуби білішими. Візьміть одну столову ложку кокосового масла і потримайте в роті протягом 15-20 хвилин.
21. Практикуйте йогу або робіть розтяжку мінімум 10 хвилин в день.
22. Слідкуйте за поставою, особливо, коли сидите.
23. Приймайте по 1-2 грами активованого вугілля, щоб допомогти організму позбавитися токсинів.
24. Ходіть на масаж.
25. Використовуйте тільки натуральні продукти по догляду за тілом, без хімії, щоб уникнути токсинів, які потрапляють в організм через шкіру.
26. Подумайте про 5 речей, за які ви вдячні у своєму житті.
27. Посміхайтеся незнайомцям. Це дасть позитивний імпульс вашому настрою.
28. Розсмішіть когось і смійтеся разом з ними.
29. Читайте книги, що вас надихають.
30. Виділяйте хоча б 30 хвилин на день, щоб навчитися чомусь, що принесе покращення у вашу кар’єру або особисте життя.
31. Очистіть свій робочий простір. Це допоможе вам залишатися більш цілеспрямованими.
32. Створіть список справ, які вже відкладали, і почніть втілювати їх.
33. Приходьте на роботу на годину раніше і робіть більшість важливих завдань, перш ніж всі інші колеги прийдуть в офіс, а телефони почнуть дзвонити. Таким чином, ви встигнете зробити більше, і почуватиметесь не таким розбитим в кінці дня.
34. Слухайте класичну музику. Дослідження показують, що це підвищує пізнавальну функцію мозку.
35. Танцюйте під улюблену пісню.
36. Робіть “внутрішній аудит”, щоб перевірити, чи тримаєте ви на когось образу. Якщо так, то постарайтеся пробачити цю людину.
37. Практикуйте перерви у харчуванні, як мінімум на 14 годин. Це означає, що якщо ви збираєтеся з’їсти сніданок о 8-й ранку, то повинні закінчити вечерю максимум о 6-й вечора. Дослідження показують, що це допомагає підтримувати баланс цукру в крові, уникнути дегенеративних захворювань та сприяє спалюванню жиру.
38. Вдень спіть не більше 30 хвилин.
39. Прокидайтеся рано, наприклад о 5 або 6 ранку. Це дасть заряд енергії і зробить вас більш продуктивними протягом дня.
40. Спіть не менше 7-8 годин на добу.

І пам’ятайте головне: будучи здоровим, набагато приємніше насолоджуватися життям!