Навіщо та як прокидатися раніше

Дискусії навколо цієї теми вас, певно, вже втомили. Але я в даній статті постараюсь показати важливість свідомого раннього пробудження. Попри те, що ваше ліжко є досить приємним місцем, з якого досить часто важко вставати. Навичка прокидатися рано та, головне, дотримуватися цього розкладу, здатна призвести до кардинальних позитивних змін у вашому житті. Тож, давайте розглянемо чотири поради, які допоможуть вам досягти цього вміння. Вставайте вже з ліжка!

 

Чому я повинен вставати рано вранці

Давайте чесно, — більшості людей не подобається вставати рано, і вони б воліли краще ще трохи повалятися в ліжку. Однак це не продуктивне використання часу. Тут проста математика: чим раніше ви прокидаєтеся, тим більше часу у вас буде на такі речі, як:

• Ви зможете приготувати щось смачненьке та насолодитися здоровим сніданком
• Ви можете спокійно насолодитися ранковою кавою/чаєм, а не поспіхом випивати їх
• У вас буде час щось зробити з хатньої роботи та зекономити трохи часу на вечір
• Якщо ви любите фізичні вправи, ви віднайдете час для цього

Раннє пробудження окрім цілої купи переваг ще й чудового загартовує та вносить в життя трохи ефективної дисципліни. Якщо ви можете знайти в собі сили прокидатися рано щодня, у вас, ймовірно, знайдуться сили й на інші важливі кроки.

 

Як почати прокидатися раніше

Кожен має спробувати прокидатися рано (якщо це не так). Але секрет успіху тут полягає в тому, щоб дотримуватися такого стану речей протягом тривалого часу, а не здаватися вже через кілька днів спроб. Для цього вам потрібно внести деякі фундаментальні зміни у свій розпорядок дня, і саме тут знадобляться наступні 4 лайфхаки.

 

Крок 1: Виробити здорові звички сну

Вставати разом із сонцем дуже непросто (майже неможливо), якщо ви лягаєте спати перед самим світанком. Тому, спочатку ви маєте перейти на новий розпорядок дня зі здоровою звичкою сну. Під цим я маю на увазі внесення змін до вашого підходу щодо сну. Подібна зміна способу життя дається людям найважче, однак здоровіші звички сну мають свій набір переваг:

• У вас буде більше енергії вранці та на увесь день
• Щойно ваш організм звикне до змін, вам буде легше засинати
• Якщо ви займаєтеся спортом, більш якісний сон допомагатиме вам швидше відновлюватись

Що мається на увазі під «здоровішими» звичками сну? Тут немає нічого магічного: по-перше, потрібно спати від семи до дев’яти годин (розрахунок заснований на тому факті, що організм під час сну проходить по 90-хвилинним циклам). Сон менше семи годин можна вважати недостатнім. По-друге, перед сном ніякого використання цифрових екранів (телефонів, ноутбуків, телевізорів, тощо), оскільки вони порушують поведінку мозку щодо засинання. Оскільки випромінюють синє світло, що сигналізує організму, щоб він припинив виробляти мелатонін (гормон, необхідний для нормального засинання). Натомість спробуйте почитати книгу, хоча краще зайвий раз і не напружувати очі перед сном. Зрештою, якщо вам важко засинати, — фізичні вправи у поєднанні із теплим душем можуть слугувати чудовою ідеєю.

Ще я підібрав 10 порад для того, щоб прокидатися бадьорими, рекомендую ознайомитись.

 

Крок 2: Встановити свій «діапазон пробудження»

Зазвичай в мережі Інтернет радять просто встановити будильник на потрібний час. Однак, іноді краще зменшити ризик ранкового стресу, і встановити допустимий діапазон часу для вставання з ліжка. Наприклад, якщо ваша мета — почати вставати з ліжка до шостої години, діапазон пробудження може бути в межах 05:45 — 06:00. Можливо, щоб на перших порах звикнути до цього, вам доведеться наводити більше одного будильника. Іншою чудовою ідеєю може стати використання настільної лампи для пробудження: такі пристрої вміють поступово збільшувати яскравість, імітуючи схід сонця.

 

Крок 3: Одразу після пробудження вставати з ліжка

Є одна річ, якій ви повинні слідувати: якомога швидше вставати з ліжка після пробудження. Звичайно, більшість людей ненавидять вилазити вранці з-під ковдри. Часто для цього доводиться збирати всю свою силу волі в кулак. Але, якщо ви занадто довго відкладатимете цей момент, скоріше за все, що вас здолає спокуса залишатися в ліжку ще п’ять хвилин. Ці п’ять хвилин перетворюються на десять, і довше, доки ви не усвідомите, що втратили півгодини, а то й більше. Цю звичку (не затримуватися в ліжку) потрібно постійно тренувати, поки вона не стане вашою другою натурою. І ось деякі трюки, що можуть в цьому допомогти:

1. Тримайте склянку води поруч з ліжком, щоб після того як прокинулись, могли зробити освіжаючий ковток
2. Замість класичних звуків будильника використовуйте веселу музику:)
3. Зіскочте з ліжка, щоб зробити кілька віджимань або якусь іншу легку вправу, щоб розігнати кров

Варто спробувати, — ви нічого не втрачаєте. Можливо, спробуйте S.M.A.R.T. підхід, що дозволяє ефективніше йти до своєї мети.

 

Крок 4: Продумати свій продуктивний ранковий ритуал

Якщо будете застосовувати попередні три поради, вам вже набагато легше буде налаштувати своє тіло на раннє пробудження. Однак, щоб цей «ритуал» працював, рекомендую ефективно використовувати свій додатковий ранковий час. Тут основне полягає в тому, щоб знайти розпорядок, який вам подобається та підходить саме вам. Це дозволить вам не боятися раннього пробудження, а навпаки, — чекати його з нетерпінням. Ось приклад того, як може виглядати продуктивний ранковий ритуал:

1. Прокинутись о 7 годині ранку
2. Почистити зуби та прийняти легкий душ
3. Без поспіху з’їсти здоровий та ситний сніданок
4. Насолодитися ранковою чашкою кави
5. Прийнятися за роботу (якщо ви дистанційно/фріланс) або вирушати до офісу

Бажано також віднайти сили та час на ранкові фізичні вправи.

 

Замість висновку

Є щось приємне в тому, щоб прокидатися, коли вам заманеться. Однак, величезна кількість переваг, які ви отримуєте від трохи ранішенького пробудження, вражає. Якщо ви плануєте вставати разом з сонцем, ось чотири поради, які допоможуть вам з цим:

1. Виробити здорові звички сну
2. Встановити свій «діапазон пробудження»
3. Одразу після пробудження вставати з ліжка
4. Продумати свій продуктивний ранковий ритуал

Вам знайомий стан, коли весь день ви ходите сонні, а коли вкладаєтеся в ліжко, — втома десь дівається, і голова наповнюється різними думками, планами та тривогами? Можливо тоді вам допоможуть поради із сьогоднішньої статті, і ви зможете нормалізувати свій сон. Що вам заважає спробувати?