Вы хотите бросить курить? Если ваш ответ утвердительный, значит вам стоит набраться сил и терпения, а также ознакомиться с теми изменениями, которые будут происходить с вашим организмом в краткосрочной перспективе.
Для начала хорошая новость: неважно как долго вы были курильщиком – 2 недели или 20 лет, – ваш организм сможет оправиться от вредных и токсичных химических веществ, которыми его снабжали сигареты.
А плохая новость такая: из-за сильных качеств привыкания к никотину, некоторым людям нужно приложить очень много усилий, чтобы бросить привычку курить.
Также вы должны знать, что курение сигарет является одной из самых нездоровых привычек, которые пагубно влияют на человеческий организм.
Легкие курильщика и некурящего
Начальный период бросания
Это, пожалуй, самый сложный период отвыкания от сигарет. Помимо тяги к курению, в организме начинают происходить изменения, которые необязательно, но могут повлиять на:
Дыхательную систему — в начале может возникать небольшая заложенность носа, кашель, мокрота и незначительная хрипота.
Кровеносную систему — вы можете чувствовать небольшое головокружение, онемение, или даже покалывание в пальцах рук и ног.
Пищеварение — могут возникать изжога, расстройство желудка, тошнота и понос. С другой стороны, возможно значительное увеличение аппетита. Вначале симптомы обычно сильнее, прежде чем они начнут улучшаться.
Сон — может возникнуть бессонница.
Следует понимать, что все эти эффекты являются прямым ответом организма на устранение ущерба от курения. К счастью, начальный период бросания курить длится не долго (около 3-4 недель).
Влияние отказа от курения на организм в краткосрочной перспективе
Теперь пришла пора ознакомиться с позитивными изменениями, которые будут происходить с вашим организмом в краткосрочной перспективе (от получаса до 15 лет без курения).
Итак, после того как вы бросили курить:
прошло 30 минут: Кровяное давление и пульс начинают снижаться к своему нормальному состоянию.
прошло 8-10 часов: Уровни окиси углерода и никотина в крови снижаются в два раза, а уровень кислорода возвращается к нормальному состоянию. Ваше дыхание не отпугивает людей.
прошло 45-50 часов: Никотин полностью выведен из организма. Чувство вкуса и запаха приходит в норму. Вероятность сердечного приступа значительно сокращается.
прошло 3 суток: Дышать становится значительно легче. От вас уже не разит сигаретным дымом.
прошло 2 недели: Кровообращение улучшается и еще через 10 недель полностью придет в норму.
прошло 3-9 месяцев: Исчезают кашель и одышка, объем легких увеличивается на 10%. Вам уже не страшна небольшая пробежка в парке.
прошел 1 год: Шанс избежать сердечного приступа возрастает вдвое. Ваш иммунитет улучшается. Ваши легкие выдерживают полный цикл пения в душе.
прошло 5 лет: Ваши шансы избежать инсульта такие же, как и у некурящего.
прошло 10 лет: Ваши шансы избежать развития рака легких такие же, как и у некурящего.
прошло 15 лет: Ваши шансы избежать развития ишемической болезни сердца или сердечного приступа сравнялись с некурящим, бинго!
Что будет с вашим организмом, если бросите курить — Инфографика
Некоторые советы о том, как бросить курить:
определите свои цели. Составьте список всех целей, которых вы хотите достичь с помощью отказа от курения.
выберите день отказа от сигарет. Очень важно, чтобы этот день ассоциировался вами с чем-то значимым, так вы будете придавать своему решению больший вес и значительно большее влияние. Это как в детстве «ощущение волшебства от приближения Нового Года». Таким днем может быть ваш день рождения, некий юбилей, или же просто первый день месяца.
ведите дневник (или журнал), в котором отмечайте все свои ощущения, трудности и достижения. Анализируйте прошедший день и отмечайте моменты, которые пробуждают в вас желание закурить. Если вы поймете причины возникновения таких желаний, с ними будет намного проще бороться.
не бросайте курить в одиночку. Поделитесь со своими близкими и друзьями вашим решением бросить курить. Так вы обеспечите себя не только огромной моральной поддержкой, но и, возможно, не менее сильным критическим контролем со стороны.
найдите временную замену привычке. На первых порах отвыкания от курения эффективным методом может послужить замена одной вредной привычки на другую. Например, при желании покурить – грызите семечки или сосите леденцы.
другой вариант замены. Попробуйте вредную привычку, в отличие от предыдущего пункта, «заглушать» здоровой привычкой, – например, более активными занятиями спорта (пробежка, пешая прогулка, плавание и т.п.).
старайтесь избегать (или измените) все, что связано со старой привычкой курить: места, время, ассоциации. Например мне, как курильщику с большим стажем, тяжело поначалу было отказаться от выкуривания сигареты после чашечки кофе. Пришлось на время отказаться и от кофе и перейти на зеленый чай.
Бросить курить – это как совершить небольшой, но все же подвиг. И мой вам совет – если вы курите, пришла пора поразмыслить над бросанием этой пагубной привычки. Я действительно считаю, что отказ от сигарет принесет один лишь профит!
