![Что будет с вашим организмом, если бросите курить](https://sebweo.com/wp-content/uploads/2017/01/kak-izmenitsa-organizm-posle-brosaniya-kurit_infographic_thumb-800x478.jpg)
Вы хотите бросить курить? Если ваш ответ утвердительный, значит вам стоит набраться сил и терпения, а также ознакомиться с теми изменениями, которые будут происходить с вашим организмом в краткосрочной перспективе.
Для начала хорошая новость: неважно как долго вы были курильщиком – 2 недели или 20 лет, – ваш организм сможет оправиться от вредных и токсичных химических веществ, которыми его снабжали сигареты.
А плохая новость такая: из-за сильных качеств привыкания к никотину, некоторым людям нужно приложить очень много усилий, чтобы бросить привычку курить.
Также вы должны знать, что курение сигарет является одной из самых нездоровых привычек, которые пагубно влияют на человеческий организм.
![Легкие курильщика и некурящего](/wp-content/uploads/2017/infografika/lungs-smoker-and-nonsmoker.jpg)
Начальный период бросания
Это, пожалуй, самый сложный период отвыкания от сигарет. Помимо тяги к курению, в организме начинают происходить изменения, которые необязательно, но могут повлиять на:
- Дыхательную систему — в начале может возникать небольшая заложенность носа, кашель, мокрота и незначительная хрипота.
- Кровеносную систему — вы можете чувствовать небольшое головокружение, онемение, или даже покалывание в пальцах рук и ног.
- Пищеварение — могут возникать изжога, расстройство желудка, тошнота и понос. С другой стороны, возможно значительное увеличение аппетита. Вначале симптомы обычно сильнее, прежде чем они начнут улучшаться.
- Сон — может возникнуть бессонница.
Следует понимать, что все эти эффекты являются прямым ответом организма на устранение ущерба от курения. К счастью, начальный период бросания курить длится не долго (около 3-4 недель).
Влияние отказа от курения на организм в краткосрочной перспективе
Теперь пришла пора ознакомиться с позитивными изменениями, которые будут происходить с вашим организмом в краткосрочной перспективе (от получаса до 15 лет без курения).
Итак, после того как вы бросили курить:
- прошло 30 минут: Кровяное давление и пульс начинают снижаться к своему нормальному состоянию.
- прошло 8-10 часов: Уровни окиси углерода и никотина в крови снижаются в два раза, а уровень кислорода возвращается к нормальному состоянию. Ваше дыхание не отпугивает людей.
- прошло 45-50 часов: Никотин полностью выведен из организма. Чувство вкуса и запаха приходит в норму. Вероятность сердечного приступа значительно сокращается.
- прошло 3 суток: Дышать становится значительно легче. От вас уже не разит сигаретным дымом.
- прошло 2 недели: Кровообращение улучшается и еще через 10 недель полностью придет в норму.
- прошло 3-9 месяцев: Исчезают кашель и одышка, объем легких увеличивается на 10%. Вам уже не страшна небольшая пробежка в парке.
- прошел 1 год: Шанс избежать сердечного приступа возрастает вдвое. Ваш иммунитет улучшается. Ваши легкие выдерживают полный цикл пения в душе.
- прошло 5 лет: Ваши шансы избежать инсульта такие же, как и у некурящего.
- прошло 10 лет: Ваши шансы избежать развития рака легких такие же, как и у некурящего.
- прошло 15 лет: Ваши шансы избежать развития ишемической болезни сердца или сердечного приступа сравнялись с некурящим, бинго!
![Что будет с вашим организмом, если бросите курить - Инфографика](/wp-content/uploads/2017/infografika/chto-budet-s-organizmom-posle-brosaniya-kurit_infographic_ru.jpg)
Некоторые советы о том, как бросить курить:
- определите свои цели. Составьте список всех целей, которых вы хотите достичь с помощью отказа от курения.
- выберите день отказа от сигарет. Очень важно, чтобы этот день ассоциировался вами с чем-то значимым, так вы будете придавать своему решению больший вес и значительно большее влияние. Это как в детстве «ощущение волшебства от приближения Нового Года». Таким днем может быть ваш день рождения, некий юбилей, или же просто первый день месяца.
- ведите дневник (или журнал), в котором отмечайте все свои ощущения, трудности и достижения. Анализируйте прошедший день и отмечайте моменты, которые пробуждают в вас желание закурить. Если вы поймете причины возникновения таких желаний, с ними будет намного проще бороться.
- не бросайте курить в одиночку. Поделитесь со своими близкими и друзьями вашим решением бросить курить. Так вы обеспечите себя не только огромной моральной поддержкой, но и, возможно, не менее сильным критическим контролем со стороны.
- найдите временную замену привычке. На первых порах отвыкания от курения эффективным методом может послужить замена одной вредной привычки на другую. Например, при желании покурить – грызите семечки или сосите леденцы.
- другой вариант замены. Попробуйте вредную привычку, в отличие от предыдущего пункта, «заглушать» здоровой привычкой, – например, более активными занятиями спорта (пробежка, пешая прогулка, плавание и т.п.).
- старайтесь избегать (или измените) все, что связано со старой привычкой курить: места, время, ассоциации. Например мне, как курильщику с большим стажем, тяжело поначалу было отказаться от выкуривания сигареты после чашечки кофе. Пришлось на время отказаться и от кофе и перейти на зеленый чай.
Бросить курить – это как совершить небольшой, но все же подвиг. И мой вам совет – если вы курите, пришла пора поразмыслить над бросанием этой пагубной привычки. Я действительно считаю, что отказ от сигарет принесет один лишь профит!
Информация по теме: 10 ярких примеров социальной рекламы борьбы с курением