5 секретов максимальной отдачи от витаминов и добавок
Данная статья будет полезна тем, кто принимает витамины и пищевые добавки для поддержания здоровья, поскольку очень важно знать о взаимном влиянии витаминов и минералов. Важно знать о том, какие добавки принимать и когда. Например, некоторые витамины и минералы, такие как кальций и железо, могут ингибировать (т.е. задерживать и замедлять) поглощение друг друга. А такие вещества, как железо и витамин С отлично взаимодействуют и их одновременный прием улучшает усвоение. Поэтому, знание – сила.
Секрет 1
Принимайте витамины В1, В12 и железо в первой половине дня.
Эти микроэлементы, особенно в больших количествах, оказывают тонизирующий эффект на организм, что будет полезно в первой половине дня.
Секрет 2
Принимайте все жирорастворимые витамины и минералы с пищей, которая содержит жир.
Жирорастворимые витамины (А, Е, D и К), а также жирорастворимые микроэлементы (такие как ликопен, лютеин, астаксантин и другие каротиноиды) требуют присутствия жира для лучшего усвоения.
Секрет 3
Принимайте добавки кальция и магния в вечернее время.
Кальций и магний являются важными минералами. Организм использует кальций ночью, поскольку он является естественным мышечным релаксантом, и он может помочь телу расслабиться. Исследования также выявили, что нарушения сна были связаны именно с низким уровнем кальция в организме.
Секрет 4
Принимайте добавки кальция и железа отдельно и с перерывом не менее 4 часов.
Кальций и железо могут ухудшать усвоение друг друга и их лучше всего принимать в разное время суток.
Секрет 5
Не пейте чай или кофе в течение 2 часов после приема добавок.
Полифенолы во многих напитках значительно тормозят усвоение витаминов и минералов. Лучше запивайте добавки водой или соком.
Будьте здоровы!
Последние посты
Генри Форд
Человек имеет два мотива поведения — один настоящий и второй, который красиво звучит Генри Форд…
Фридрих Ницше
Не нужно додумывать слишком много. Так вы создаете проблемы, которых изначально не было Фридрих Ницше…
Такой разный инвертор! Выбираем между кондиционерами Inverter, Inverter DC и Full DC
Лето в разгаре, а значит самое время задуматься о покупке кондиционера. Но как не потеряться…
Омар Хайям
Настоящий друг — это человек, который в глаза тебе выскажет все, что о тебе думает,…
Полезные советы по выбору раздвижной двери
Следует знать, что функциональность и дизайн работают рука об руку, когда вы используете раздвижную дверь.…