Categories: Здоровье

5 секретов максимальной отдачи от витаминов и добавок

Данная статья будет полезна тем, кто принимает витамины и пищевые добавки для поддержания здоровья, поскольку очень важно знать о взаимном влиянии витаминов и минералов. Важно знать о том, какие добавки принимать и когда. Например, некоторые витамины и минералы, такие как кальций и железо, могут ингибировать (т.е. задерживать и замедлять) поглощение друг друга. А такие вещества, как железо и витамин С отлично взаимодействуют и их одновременный прием улучшает усвоение. Поэтому, знание – сила.

Секрет 1
Принимайте витамины В1, В12 и железо в первой половине дня.
Эти микроэлементы, особенно в больших количествах, оказывают тонизирующий эффект на организм, что будет полезно в первой половине дня.

Секрет 2
Принимайте все жирорастворимые витамины и минералы с пищей, которая содержит жир.
Жирорастворимые витамины (А, Е, D и К), а также жирорастворимые микроэлементы (такие как ликопен, лютеин, астаксантин и другие каротиноиды) требуют присутствия жира для лучшего усвоения.

Секрет 3
Принимайте добавки кальция и магния в вечернее время.
Кальций и магний являются важными минералами. Организм использует кальций ночью, поскольку он является естественным мышечным релаксантом, и он может помочь телу расслабиться. Исследования также выявили, что нарушения сна были связаны именно с низким уровнем кальция в организме.

Секрет 4
Принимайте добавки кальция и железа отдельно и с перерывом не менее 4 часов.
Кальций и железо могут ухудшать усвоение друг друга и их лучше всего принимать в разное время суток.

Секрет 5
Не пейте чай или кофе в течение 2 часов после приема добавок.
Полифенолы во многих напитках значительно тормозят усвоение витаминов и минералов. Лучше запивайте добавки водой или соком.

Будьте здоровы!

Recent Posts

Брюс Ли

Нет такой фразы "Я не могу!" Сумел один, смогут и другие. Не смог никто -… Read More

21/07/2021

Иоганн Вольфганг фон Гете

К чему душе беззлобье, широта уму, Руке готовность действовать и воля, Когда в горячке зла… Read More

12/07/2021

Какой бойлер использовать для кухни

Незаменимым устройством при отключении горячей воды является бойлер для кухни, позволяющий с комфортом мыть посуду… Read More

08/07/2021

Али ибн Абу Талиб

Лучше хранить молчание до тех пор, пока не спросят, чем говорить до тех пор, пока… Read More

07/07/2021

Мухаммад Окар

То, что вы имеете каждый день, кто-то ежедневно вымаливает Мухаммад Окар   Read More

01/07/2021

Конфуций

У человека есть три пути, чтобы разумно поступать: первый, самый благородный, — размышление; второй, самый… Read More

26/06/2021