Зачем и как просыпаться раньше

Дискуссии вокруг этой темы вас, вероятно, уже утомили. Но я в данной статье постараюсь показать важность сознательного раннего пробуждения. Несмотря на то, что ваша кровать является довольно приятным местом, из которого довольно часто трудно вставать. Навык просыпаться рано и, главное, придерживаться этого расписания, способен привести к кардинальным положительным изменениям в вашей жизни. Давайте рассмотрим четыре совета, которые помогут вам достичь этого умения. Вставайте уже с кровати!

Почему я должен вставать рано утром

Давайте честно, — большинству людей не нравится вставать рано, и они предпочли бы еще немного поваляться в постели. Однако это не продуктивное использование времени. Здесь простая математика: чем раньше вы просыпаетесь, тем больше времени у вас будет на такие вещи, как:

Вы сможете приготовить что-нибудь вкусненькое и насладиться здоровым завтраком
Вы можете спокойно насладиться утренним кофе/чаем, а не наспех выпивать их
У вас будет время что-то сделать из домашней работы и сэкономить немного времени на вечер
Если вы любите физические упражнения, вы найдете время для этого

Раннее пробуждение, кроме целой кучки преимуществ, еще и прекрасного закаляет и вносит в жизнь немного эффективной дисциплины. Если вы можете найти в себе силы просыпаться рано каждый день, у вас, вероятно, найдутся силы и на другие важные шаги.

Как начать просыпаться раньше

Каждый должен пробовать просыпаться рано (если это не так). Но секрет успеха здесь состоит в том, чтобы придерживаться такого положения вещей в течение длительного времени, а не сдаваться уже через несколько дней попыток. Для этого вам нужно внести некоторые фундаментальные изменения в свой распорядок дня, и именно здесь понадобятся следующие 4 лайфхака.

Шаг 1: Выработать здоровые привычки сна

Вставать вместе с солнцем очень непросто (почти невозможно), если вы ложитесь спать перед самым рассветом. Поэтому, сначала вы должны перейти на новый распорядок дня со здоровой привычкой сна. Под этим я подразумеваю внесение изменений в ваш подход ко сну. Подобное изменение образа жизни дается людям тяжелее всего, однако здоровые привычки сна имеют свой набор преимуществ:

У вас будет больше энергии утром и на весь день
Как только ваш организм привыкнет к изменениям, вам будет легче засыпать
Если вы занимаетесь спортом, более качественный сон поможет вам быстрее восстанавливаться

Что подразумевается под более «здоровыми» привычками сна? Здесь нет ничего магического: во-первых, нужно спать от семи до девяти часов (расчет основан на том факте, что организм во время сна проходит по 90-минутным циклам). Сон менее семи часов можно считать недостаточным. Во-вторых, перед сном никакого использования цифровых экранов (телефонов, ноутбуков, телевизоров и т.д.), так как они нарушают поведение мозга относительно засыпания. Поскольку излучают синий свет, сигнализирующий организму, чтобы он прекратил производить мелатонин (гормон, необходимый для нормального засыпания). Попробуйте почитать книгу, хотя лучше лишний раз и не напрягать глаза перед сном. В конце концов, если вам трудно засыпать, физические упражнения в сочетании с теплым душем могут служить прекрасной идеей.

Еще я подобрал 10 советов для того, чтобы просыпаться бодрыми, рекомендую ознакомиться.

Шаг 2: Установить свой «диапазон пробуждения»

Обычно в Интернете советуют просто установить будильник на нужное время. Однако, иногда лучше уменьшить риск утреннего стресса, и установить допустимый диапазон времени для вставания с кровати. Например, если ваша цель – начать вставать с кровати до шести часов утра, диапазон пробуждения может быть в пределах 05:45 – 06:00. Возможно, чтобы на первых порах привыкнуть к этому, вам придется наводить более одного будильника. Другой замечательной идеей может стать использование настольной лампы для пробуждения: такие устройства могут постепенно увеличивать яркость, имитируя восход солнца.

Шаг 3: Сразу после пробуждения вставать с постели

Есть одна вещь, которой вы должны следовать: как можно скорее вставать с постели после пробуждения. Конечно, большинство людей ненавидят вылезать утром из-под одеяла. Зачастую для этого приходится собирать всю свою силу воли в кулак. Но, если вы будете слишком долго откладывать этот момент, скорее всего, что вас одолеет соблазн оставаться в постели еще пять минут. Эти пять минут превращаются в десять, и дольше, пока вы не осознаете, что потеряли полчаса, а то и больше. Эту привычку (не задерживаться в постели) необходимо постоянно тренировать, пока она не станет вашей второй натурой. И вот некоторые трюки, которые могут в этом помочь:

Держите стакан воды рядом с кроватью, чтобы после того, как проснулись, могли сделать освежающий глоток
Вместо классических звуков будильника используйте веселую музыку:)
Спрыгните с кровати, чтобы сделать несколько отжиманий или другое легкое упражнение, чтобы разогнать кровь

Стоит попробовать, вы ничего не теряете. Возможно, попробуйте S.M.A.R.T. подход, позволяющий более эффективно идти к своей цели.

Шаг 4: Продумать свой продуктивный утренний ритуал

Если будете применять три предыдущих совета, вам уже гораздо легче будет настроить свое тело на раннее пробуждение. Однако чтобы этот «ритуал» работал, рекомендую эффективно использовать свое дополнительное утреннее время. Здесь основное в том, чтобы найти распорядок, который вам нравится и подходит именно вам. Это позволит вам не бояться раннего пробуждения, а наоборот – ждать его с нетерпением. Вот пример того, как может выглядеть продуктивный утренний ритуал:

Проснуться в 7 часов утра
Почистить зубы и принять легкий душ
Без спешки съесть здоровый и сытный завтрак
Насладиться утренней чашкой кофе
Приняться за работу (если вы дистанционно/фриланс) или отправляться в офис

Желательно найти силы и время на утренние физические упражнения.

Вместо вывода

Есть что-то приятное в том, чтобы просыпаться, когда вам вздумается. Однако, огромное количество преимуществ, которые вы получаете от чуть-чуть более раннего пробуждения, впечатляет. Если вы планируете вставать вместе с солнцем, вот четыре совета, которые помогут вам с этим:

Выработать здоровые привычки сна
Установить свой «диапазон пробуждения»
Сразу после пробуждения вставать с постели
Продумать свой продуктивный утренний ритуал

Вам знакомо состояние, когда весь день вы ходите сонные, а когда укладываетесь в постель, — усталость где-то девается, и голова наполняется разными мыслями, планами и тревогами? Возможно, тогда вам помогут советы из сегодняшней статьи, и вы сможете нормализовать свой сон. Что вам мешает попробовать?