Порой, гораздо большее удовольствие, чем чашка кофе, может доставить стакан свежей, чистой воды. Несмотря на это, слишком многие из нас пьют недостаточно воды. Но ведь большая часть нашего организма состоит именно из воды, поэтому очень важно поддерживать водный баланс.
Как узнать, что вы пьете слишком мало воды? Вот 14 признаков, которые помогут вам это понять.
- Сухость во рту
Это кажется довольно очевидным, но последствия могут быть неутешительными. Ни в коем случае не пейте сладкие напитки вместо воды, ведь они являются лишь временным решением для утоления жажды. В то время как простая питьевая вода смазывает слизистую оболочку во рту и в горле, и рот будет оставаться влажным от слюны еще долго после первого глотка.
- Сухая кожа
Кожа является самым большим органом человеческого тела, поэтому, конечно, она должна оставаться увлажненной. На самом деле, сухая кожа является одним из самых ранних признаков обезвоживания. Отсутствие воды означает отсутствие пота, что приводит к неспособности организма смыть лишнюю грязь и жир, накопленный в течение дня.
- Вас мучает жажда
Это уже не просто сухость во рту, как было описано выше, а гораздо большее ощущение нехватки воды. Любой, кто когда-либо страдал от похмелья, знает, что алкоголь способствует обезвоживанию организма, и вам будет очень сильно хотеться выпить какой-то жидкости для пополнения организма водой. Конечно, такие ощущения сильной жажды могут быть и не только после употребления спиртного.
- Сухость в глазах
Очевидно, что питьевая вода влияет не только на рот и горло. Отсутствие воды приводит к ощущению сухости в глазах, они становятся воспаленными и красными. Без воды в организме, слезные протоки высыхают. А это значит, что глазная слеза не будет в достаточной мере увлажнять ваши глаза, что ведет к ухудшению зрения.
- Боль в суставах после нагрузок и ходьбы
Хрящи и межпозвоночные диски примерно на 80% состоят из воды. Наши кости поддаются трению во время движения. Но если вы поддерживаете необходимый водный баланс, то сможете убедиться, что суставы легко справляются с резкими движениями, такими как бег, прыжки, или даже падение.
- Уменьшение мышечной массы
Мышцы также в основном состоят из воды. Очевидно, что чем меньшее количество воды в организме, тем меньше мышечная масса. Питьевая вода до, во время и после тренировки не только дает ощущение комфорта, но и доставляет воду в нужные места нашего тела, а также снижает вероятность развития воспаления и болезненности, связанные с физическими упражнениями.
- Вы болеете дольше обычного
Питьевая вода дает возможность телу постоянно вымывать токсины. Органы работают, как машина, фильтруя отходы организма, но если вы не будете подпитывать свое тело водой, оно не будет работать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном организме органы начинают тянуть воду из тех областей, где она есть, как например, ваша кровь, что приводит к целому набору новых проблем.
- Вы чувствуете усталость
Как уже было сказано, когда тело обезвоживается, оно «заимствует» воду из крови. Отсутствие необходимого уровня гидратации вызывает недостаток кислорода в крови, что ощущается всем организмом. И, конечно же, в свою очередь недостаток кислорода приводит к сонливости и усталости.
- Ощущение голода
Когда вы обезвожены, тело начинает думать, что ему не хватает еды. Это может происходить в течение всего дня, и даже ночью, когда вы просыпаетесь с ощущением пустоты в желудке. Тем не менее, потребление пищи – это лишняя нагрузка для вашего тела, в то время как подпитка водой тоже хорошее топливо для всех систем организма.
- У вас бывают проблемы с пищеварением
Без надлежащей гидратации, количество слизи в желудке уменьшается, позволяя желудочной кислоте наносить серьезный ущерб вашим внутренностям. Это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и несварением.
- Даже могут возникнуть запоры
Не вдаваясь в подробности, можно точно утверждать, что если вы пьете мало воды, проблемы пищеварительного тракта перейдут и на способность организма избавляться от собственных отходов.
- Проблемы с мочеиспусканием
Если вы не ходите в туалет 4–7 раз в день, вы, вероятно, пьете недостаточное количество воды. И когда вы идете в туалет в первый раз утром, моча должна быть светло-желтого цвета или же прозрачной. Если она имеет более темный желтый цвет, значит, что тело сигнализирует о плохой гидратации. В крайних случаях, обезвоживание может привести к инфекции мочевых путей, в этом случае вам сразу же следует обратиться к врачу.
- Вы ощущаете преждевременное старение
Количество воды, которое содержится в организме, естественно, уменьшается с возрастом. Это означает что, становясь старше, нам необходимо увеличить потребление воды. Продолжать пить воду нужно в течение всей жизни и в достаточном количестве.
- Заключение
Как только проснулись утром, выпейте стакан не холодной воды. В течении дня обязательно держите под рукой бутылку воды. Конечно, для каждого человека необходимое количество воды соотносится с весом, но минимальное ее количество – не менее 1,5–2 литров в день. Пить воду нужно постоянно. Это должно стать вашей хорошей привычкой.
Нужно больше информации?
