Часом, набагато більше задоволення, ніж горнятко кави, може принести склянка свіжої, чистої питної води. Незважаючи на це, багато хто з нас п’є недостатньо води. Але ж більша частина нашого організму складається саме з води, тому дуже важливо підтримувати водний баланс.
Як дізнатися, що ви п’єте занадто мало води? Ось 14 ознак, які допоможуть вам це зрозуміти.
- Сухість у роті
Це здається досить очевидним, але наслідки можуть бути невтішними. Ні в якому разі не пийте солодкі напої замість води, адже вони є лише тимчасовим рішенням для втамування спраги. У той час, як проста питна вода змащує слизову оболонку в роті та в горлі, і рот буде залишатися вологим від слини ще довго після першого ковтка.
- Суха шкіра
Шкіра є найбільшим органом людського тіла, тому, звичайно, вона повинна залишатися зволоженою. Насправді, суха шкіра є одним з найбільш ранніх ознак зневоднення. Відсутність води означає відсутність поту, що призводить до нездатності організму змити зайві бруд та жир, накопичений протягом дня.
- Вас мучить спрага
Це вже не просто сухість у роті, як було описано вище, а набагато сильніше відчуття нестачі води. Той, хто коли-небудь страждав від похмілля, знає, що алкоголь сприяє зневодненню організму, і вам буде дуже сильно хотітися випити рідини для поповнення організму водою. Звичайно, такі відчуття сильної спраги можуть бути і не тільки після вживання спиртного.
- Сухість в очах
Очевидно, що питна вода впливає не тільки на рот і горло. Відсутність води призводить до відчуття сухості в очах, вони стають запаленими і червоними. Без води в організмі, слізні протоки висихають. А це значить, що очна сльоза не буде в достатній мірі зволожувати ваші очі, що спричиняє погіршення зору.
- Біль в суглобах після навантажень та ходіння
Хрящі та міжхребцеві диски приблизно на 80% складаються з води. Наші кістки піддаються тертю під час руху. Але якщо ви підтримуєте необхідний водний баланс, то зможете переконатися, що суглоби легко справляються з різкими рухами, такими як біг, стрибки, або навіть падіння.
- Зменшення м’язової маси
М’язи також в основному складаються з води. Очевидно, що чим менша кількість води в організмі, тим менше м’язова маса. Питна вода до, під час і після тренування не тільки дає відчуття комфорту, але і доставляє воду в потрібні місця нашого тіла, а також знижує ймовірність розвитку запалення і болю, пов’язані з фізичними вправами.
- Ви хворієте довше звичайного
Питна вода дає можливість тілу постійно вимивати токсини. Органи працюють, як машина, фільтруючи відходи організму, але якщо ви не будете підживлювати своє тіло водою, воно не буде працювати належним чином. Зрештою, у зневодженому організмі органи починають «тягнути» воду з тих областей, де вона є, як наприклад, кров, що призводить до цілого набору нових проблем.
- Ви відчуваєте втому
Як вже було сказано, коли тіло зневоднюється, воно «запозичує» воду з крові. Відсутність необхідного рівня гідратації викликає нестачу кисню в крові, що відчувається всім організмом. І, звичайно ж, в свою чергу нестача кисню призводить до сонливості та втоми.
- Відчуття голоду
Коли ви зневоднені, тіло починає думати, що йому не вистачає їжі. Це може відбуватися протягом всього дня, і навіть вночі, коли ви прокидаєтеся з відчуттям порожнечі в шлунку. Проте, споживання їжі – це зайве навантаження для вашого тіла, в той час як підживлення водою — гарне паливо для всіх систем організму.
- У вас бувають проблеми з травленням
Без належної гідратації, кількість слизу в шлунку зменшується, дозволяючи шлунковій кислоті приносити серйозну шкоду вашим нутрощам. Це веде до того, що ми зазвичай називаємо печією і нетравленням.
- Навіть можуть виникнути запори
Не вдаючись в подробиці, можна точно стверджувати, що якщо ви п’єте мало води, проблеми травного тракту перейдуть і на здатність організму позбавлятися від власних відходів.
- Проблеми з сечовипусканням
Якщо ви не ходите в туалет 4–7 разів на день, ви, ймовірно, п’єте недостатню кількість води. І коли ви йдете в туалет в перший раз вранці, сеча повинна бути світло-жовтого кольору або ж прозорою. Якщо вона має більш темний жовтий колір, це означає, що тіло сигналізує про погану гідратацію. У крайніх випадках, зневоднення може призвести до інфекції сечових шляхів, в цьому випадку вам одразу ж слід звернутися до лікаря.
- Ви відчуваєте передчасне старіння
Кількість води, яка міститься в організмі, природно, зменшується з віком. Це означає, що, стаючи старшими, нам необхідно збільшити споживання води. Продовжувати пити воду потрібно протягом усього життя та в достатній кількості.
- Висновок
Як тільки прокинулися вранці, випийте склянку не холодної води. Протягом дня обов’язково тримайте під рукою пляшку води. Звичайно, для кожної людини необхідна кількість води співвідноситься із вагою, але мінімальна її кількість – не менше 1,5–2 літрів на день. Пити воду потрібно постійно. Це повинно стати вашою доброю звичкою.
Потрібно більше інформації?
