Коварная война россии против Украины. Ориентировочные потери врага
(по состоянию на 15.08.2022)
43750
солдат
233
самолетов
195
вертолетов
1876
танков
4141
ББМ
985
артиллерия
136
ПВО
261
РСЗО
3044
машин
15
корабли и катера
Советы при здоровой диете

Советы при здоровой диете

Сбалансированная диета не только снижается риск заболеваний, но и помогает сбросить вес. Диета не предполагает отказ от любимых угощений, она подразумевает, что в рационе найдется парочку продуктов, которые смело можно заменить на более здоровые альтернативы. Это не так сложно, как кажется!


5 типов жиров

  • Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе, молочных продуктах и магазинных продуктах (торты и пироги). Их потребление должно быть сведено к минимуму, так как они увеличивают «плохой» холестерин в крови, — а это уже фактор риска развития проблем с сердцем.
  • Транс-жиры, которые можно найти в маргарине, кулинарных жирах и таких готовых хлебобулочных изделиях как печенье. Он повышает уровень вредного холестерина и фактически снижает «хороший» холестерин, который помогает прочистить артерии.
  • Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, рапсовом масле, авокадо, орехах, мясе и рыбе. Они хороши для сердца и снижают уровень вредного холестерина.
  • Полиненасыщенные жиры: содержатся в подсолнечном и кукурузном масле. Они снижают оба типа холестерина.
  • Незаменимые жирные кислоты Омега-3 содержатся в жирной рыбе (напр. тунец, сардина, лосось). Они помогают предотвратить образование сгустков крови и защищают сердце. Омега-6 жирных кислот: в льняном масле и зеленых листовых овощах. Они помогают стимулировать иммунную систему и улучшить состояние кожи.

Легкий путь — употреблять меньше жиров

  • Выбирайте обезжиренное молоко. Вряд ли его вкус отличается от цельного молока, но является хорошим источником минерального кальция — необходимого для здоровья зубов и костей.
  • Покупайте маргарин с высоким содержанием полиненасыщенных жиров и используйте его вместо масла.
  • Пейте нежирный йогурт, или нежирную сметану вместо сливок.
  • Ешьте обезжиренный сыр, творог или уменьшайте порции «вкусного» сыра.
  • Ешьте орехи или сухофрукты, а не чипсы, конфеты и печенье.
  • Попробуйте готовить в микроволновой печи, на пару или варить, вместо того, чтобы жарить.
  • После покупки мяса, отделяйте видимый жир перед приготовлением.
  • Ешьте печенье в умеренных количествах, поскольку оно содержит много насыщенных жиров.

 

Советы при здоровой диете
Советы при здоровой диете

Безопасный жир
Оливковое масло – это самое здоровое масло, с которым можно готовить. Мало того, было установлено, что оно обеспечивают защиту от сердечных заболеваний. Ученые также считают, что оливковое масло может помочь предотвратить рак кишечника.


Читайте этикетку
Купленные в магазине пирожные, печенье и пирожные — скрытые источники насыщенных жиров. Обращайте внимание на «гидрогенизированные масла» в списке ингредиентов и съедайте небольшое количество этих продуктов (в виде «лечения», а не в качестве регулярной части вашего ежедневного рациона).


Выбирайте цельнозерновые продукты
Цельнозерновые или коричневый сорт хлеба не только содержат больше волокна, но и больше витаминов и минералов. Так что дерзайте — ешьте коричневый рис, хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия и крупы сделаные из цельнозерновых продуктов, такие как пшеница или измельченные каши. Волокна, которые содержатся в овсе и фасоли, могут уменьшить количество холестерина в крови.


Белок
Мы нуждаемся в белке для нервной системы, чтобы наш организм нормально функционировал. Он также помогает сохранить наши волосы и кожу в лучшем виде. Мясо, рыба, орехи и яйца являются основными пищевыми источниками белка. Недостаток белка в вашем рационе может негативно отразиться на самочувствии. Важно сокращать потребление красного мяса и увеличение количества рыбы, курицы и индейки (без кожи). Если вы вегетарианец, вы должны убедиться, что получаете адекватное количество белка из других источников, таких как бобы, орехи и соевые продукты. Если вы беспокоитесь о потере витаминов во время программы по снижению жира, то попробуйте таблетки с витаминами, для лучшего результата.


Фрукты и овощи
Хотя фрукты и овощи являются хорошими источниками здоровых витаминов и минералов, большинство из нас не едят их в достаточном количестве. Мы должны есть достаточное количество фруктов и овощей каждый день!


Источник: http://natural-luks.com/ru/articles/for-helzier-diet/

 

2 комментария для «Советы при здоровой диете»

  1. via-2-u

    4.При жарке, особенно когда жарят, чтобы образовалась хрустящая корочка, в продукте образуются канцерогенные вещества, повышающие риск возникновения злокачественных новообразований.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.