Підступна війна росії проти України. Орієнтовні втрати ворога
(станом на 02.12.2022)
90090
осіб
280
літаків
262
гелікоптерів
2916
танків
5883
ББМ
1905
артилерія
210
ППО
395
РСЗВ
4464
машин
16
кораблі і катери
Проста йога в домашніх умовах і для новачків

Проста йога в домашніх умовах і для новачків

Якщо ви часто відчуваєте біль в попереку, спині або шиї, вас мучать постійні зміни кров’яного тиску, погано спите – тоді вам стане в нагоді сьогоднішня інформація!

У цій статті ми розглянемо невеликий комплекс вправ з найпростіших поз йоги для новачків, який розвиває гнучкість і зміцнює м’язи. Важливість йоги дуже сильно проявляється в допомозі при досягненні гармонії між духовною і фізичною сферою людини. Коли ви будете працювати над м’язами, ви скоро помітите, що проявляється ясність думок і поліпшується емоційна рівновага.

 

 

  1. Розслаблююча поза

Проста йога в домашніх умовах і для новачків

Сядьте на килимок, схрестивши ноги. Спочатку дочекаєтеся відчуття розслаблення. Після цього спробуйте злегка потягнутися вгору, ніби розтягуючи хребет вверх. Головне не поспішайте, і робіть це плавно, не рвіть себе. Дихайте глибоко і рівно. Посидівши в цій позі пару хвилин, ви зможете налаштуватися на більш складну зарядку і знизите рівень стресу.

 

 

  1. Розтяжка ніг

Проста йога в домашніх умовах і для новачків

Сядьте на килимок, випрямивши спину, і витягнувши ноги перед собою. Намагаючись охопити руками стопи, нахиліться грудьми до колін, але не округляючи при цьому спину і не згинаючи коліна. Робіть розтяжку в момент видиху – так ви досягнете максимального розтягування м’язів і сухожиль. Після того, як ви відчуваєте, що досягли максимального розтягування, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-7 разів. Така розтяжка поліпшить гнучкість хребта, м’язів пресу, ніг і сідниць, і буде мати сприятливий вплив на кровообіг.

 

 

  1. Скручування

Проста йога в домашніх умовах і для новачків

Сидячи в розслаблюючій позі, покладіть долоню правої руки на ліве коліно, а ліву руку розмістіть позаду правої сідниці. У такій позі намагайтеся повільно повертати голову разом з корпусом вліво. Дихайте глибоко і рівно. Коли ви помітите, що досягли максимального розвороту, повільно поверніться у вихідне положення. Поміняйте розміщення рук і повертайтеся в праву сторону. Головне не рвати себе! Ви повинні відчути, як тягнуться м’язи пресу, стегон і хребет. Така вправа дозволить зняти біль в спині та хребті.

 

 

  1. Поза дитини

Проста йога в домашніх умовах і для новачків

Встаньте на коліна, тримайте руки позаду тулуба. Повільно нахиляйтеся вперед, щоб дістати чолом до килимка. Затримайтеся в цій позі на кілька хвилин (можна з перервами, якщо відчуваєте дискомфорт). Дихайте глибоко і рівно. Ви повинні відчути, як спина все більше розслабляється і відпочиває.

 

 

  1. Поза голуба

Проста йога в домашніх умовах і для новачків

Початкове положення – станьте на коліна, відштовхніться пальцями ніг і підніміть таз. Випряміть руки і ноги, щоб поставити ступні повністю на килимок. Вигніть спину. Потім по черзі піднімайте вгору ноги. Після цього винесіть вперед зігнуте коліно і сядьте. Вирівняйте спину і нахиліться вперед. Повторіть дану вправу 5-7 разів. Ця поза покращує поставу, зміцнює м’язи спини і рук, підтягує м’язи сідниць і покращує обмін речовин.

 

 

  1. Ноги на стіні

Проста йога в домашніх умовах і для новачків

Лежачи на спині, підніміть ноги і помістіть їх максимально вертикально на стіну. Дихайте глибоко і рівно, максимально при цьому розслабивши тіло і руки. Полежіть так протягом 3-5 хвилин. Відчуйте, як напружені спина і ноги розслаблюються і відпочивають.

 

 

  1. Поза риби

Проста йога в домашніх умовах і для новачків

Ляжте на спину. Розмістіть руки долонями під стегнами. Повільно піднімайте груди вгору, закидаючи голову назад. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Дихайте рівно. Повторіть дану вправу 5-7 разів. Дана вправа дозволить зняти м’язові затиски і знизити рівень втоми.

 

Матеріал по темі: Йога для програмістів

 

 

Напишіть тут свою думку/питання

Ваша пошта не публікуватиметься.