7 причин начать медитировать

Медитация становится все более популярной во всем мире, и выявляется все больше преимуществ этого занятия.

Делимся с вами основными преимуществами медитации от человека, который медитировал ежедневно в течение многих лет и ощутил все это на себе. Также приведем краткое упражнение, которое можно выполнять самостоятельно и практически в любое время.

---

1. Медитация снижает стресс.
Нет никаких сомнений в том, что медитация снижает стресс. Она уменьшает частоту сердечных сокращений и снижает выработку кортизола (гормона, ответственного за стрессовые чувства).

2. Медитация успокаивает излишние мыслительные процессы.
Иногда бывает так, что какая-то навязчивая мысль не дает нам покоя. Иногда в течение дня, а хуже всего ночью, когда пытаемся уснуть. Одно незначительное событие может запустить навязчивую мыслительную цепочку в голове, которую мы прокручиваем в уме снова и снова. Это может привести к умственной усталости.
Когда вы медитируете, вы сосредоточены только на одной вещи. При регулярной медитации вы начнете развивать спокойный ум и внутренний баланс.

3. Медитация помогает лучше спать.
Медитация поможет вам заснуть быстрее и улучшит качество сна. Если вы просыпаетесь и чувствуете себя более усталым чем перед сном, медитация – это то, что вы должны попробовать.

4. Медитация позволяет управлять эмоциями.
Медитация уделяет большое внимание осознанности, и это является, в частности, большим подспорьем при регулировании эмоций. Если иногда вы чувствуете значительные эмоциональные скачки, медитация поможет вам держаться в более ровном ключе. Вы будете выражать свои эмоции гораздо более здоровым способом.

5. Медитация улучшает фокусировку.
Весь смысл медитации заключается в сосредоточении своего внимания на чем-то одном. Само собой разумеется, что эта способность будет перенесена в повседневную жизнь. Это может привнести огромную помощь в вашу трудовую жизнь или образование.

6. Медитация влияет на старение.
Благодаря комбинации предыдущих качеств, а также «зарядке» мозга, медитация может помочь бороться со старением и оставаться молодым не по годам. Таким образом, вместо того, чтобы вводить в себя токсины, почему бы не потратить 15 минут в день на медитацию, а?

7. Медитация защищает ваше психическое здоровье.
Данные также показывают, что медитация увеличивает способность защищаться от депрессии, наркомании и других вредных состояний.

---

Влияние медитации сильное. Даже 15 минут медитации в день может принести вам все эти преимущества, и даже больше (в том числе и стабилизацию кровяного давления и положительное влияние на мозг).

---

Упражнение: Легкая медитация

Теперь вы знаете, что может дать медитация, и надеемся, что вы уже готовы начать. Воспользуйтесь этим легким упражнением, которое подойдет и новичку.
Перед тем как приступить, внимательно прочитайте полное описание.

• Убедитесь, что вы находитесь в комнате, где вы не будете потревожены.
• Займите удобное положение (вы можете сидеть или лежать). Убедитесь, что ваши ноги не скрещиваются, чтобы избежать покалываний в ногах или судорог.
• Закройте глаза и начните глубоко дышать через нос.
• Дышите с помощью диафрагмы (т.е., используйте живот, а не грудь. При вдохе – живот растягивается, а при выдохе – сжимается).
• Постарайтесь полностью расслабить свое тело.
• Сосредоточьтесь на процессе дыхания.
• Обратите внимание, как воздух кажется холодным внутри ноздрей при вдохе, и теплым – на выдохе.
• Почувствуйте весь этот процесс.
• Если у вас возникли проблемы с потерей фокуса, попытайтесь мысленно повторять команды «вдох» и «выдох».
• Продолжайте фокусироваться на дыхании так долго, как посчитаете нужным.

---

Вот и все!
Медитация работает лучше, когда она выполняется регулярно, постарайтесь выделить немного времени на нее (т.е. на себя). Когда вы усвоите это легкое упражнение, можете перейти к более сложным медитациям.
Приятного путешествия!