40 советов, помогающие быть здоровее

Иногда простые изменения могут улучшить вашу жизнь коренным образом. Вот 40 идей, которые помогают быть здоровее:

Выпивайте стакан воды со свежевыжатым лимонным соком сразу же после пробуждения.
Занимайтесь в тренажерном зале или в другом удобном месте, регулярно ходите в сауну или на йогу.
Во время тренировок делайте интенсивные подходы по 10-20 минут.
Пейте зеленый овощной сок (например, из огурца, капусты, сельдерея, моркови, лайма и имбиря).
Ешьте «зеленый коктейль» на завтрак (например, завтрак из спелых бананов, шпината, яблок, имбиря и воды).
Принимайте по 1-2 чайные ложки спирулины или порошка листьев моринги, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.
Вместо кофе пейте травяной или зеленый чай. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии и увеличивает реакцию на стресс, а также в целом ухудшает состояние здоровья.
Ешьте цельные продукты на растительной основе. Избегайте всего искусственного и содержащего консерванты, а также другие химические вещества.
Прыгайте на скакалке и много двигайтесь, чтобы накачать свою лимфатическую систему.
Медитируйте, по меньшей мере, 5 минут в день.
Обнимите кого-то. Так организм будет вырабатывать больше эндорфинов, гормонов счастья.
Отключите все устройства хотя бы на час (раз на день).
Проводите время на природе, например, сходите на прогулку в парк.
Пейте как минимум 2-3 литра очищенной воды в день, чтобы избежать обезвоживания, поскольку все функции в организме зависят от воды.
Употребляйте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и жира (традиционные печенья, мороженое, шоколад, чизкейки и т. п.). Они вызывают дисбаланс сахара в крови, что приводит к диабету.
Ходите босиком по траве, песку.
Ешьте зеленый салат во время обеда и ужина.
По возможности ешьте обед на свежем воздухе, при естественном свете, а не за столом рядом с компьютером.
Перекусывайте фруктами и/или ягодами, богатыми клетчаткой и антиоксидантами.
Используйте масло, чтобы улучшить состояние полости рта и сделать свои зубы белее. Возьмите одну столовую ложку кокосового масла и подержите во рту в течении 15-20 минут.
Практикуйте йогу или делайте растяжку минимум 10 минут в день.
Следите за осанкой, особенно, когда сидите.
Принимайте по 1-2 грамма активированного угля, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.
Ходите на массаж.
Используйте только натуральные продукты по уходу за телом, без химии, чтобы избежать токсинов, которые попадают в организм через кожу.
Подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.
Улыбайтесь незнакомцам. Это даст позитивный импульс вашему настроению.
Рассмешите кого-то и смейтесь вместе с ними.
Читайте книги, которые вас вдохновляют.
Выделяйте по меньшей мере 30 минут в день, чтобы научиться тому, что принесет улучшение в вашу карьеру или личную жизнь.
Очистите свое рабочее пространство. Это поможет вам оставаться более целенаправленными.
Создайте список дел, которые уже откладывали, и начните воплощать их.
Приходите на работу на час раньше и делайте большинство важных задач, прежде чем все остальные коллеги придут в офис, а телефоны начнут звонить. Таким образом, вы успеете сделать больше, и станете чувствовать себя мене разбитым в конце дня.
Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что это повышает познавательную функцию мозга.
Танцуйте под любимую песню.
Делайте «внутренний аудит», чтобы проверить, держите ли вы на кого-то обиду. Если да, то постарайтесь простить этого человека.
Практикуйте перерывы в питании, как минимум на 14 часов. Это означает, что если вы собираетесь съесть завтрак в 8 утра, то должны закончить ужин максимум в 6 вечера. Исследования показывают, что это помогает поддерживать баланс сахара в крови, предотвратить дегенеративные заболевания и способствует сжиганию жира.
Днем спите не более 30 минут.
Просыпайтесь рано, например в 5 или 6 утра. Это даст заряд энергии и сделает вас более продуктивными в течение дня.
Спите не менее 7-8 часов в сутки.